Training

Was ist Training?

Training (englisch: training, dasselbe Wort) heißt im BDSM, ein Verhalten durch Wiederholung in einem festen Rahmen einzuüben, mit Rückmeldung darauf. Es geht um Haltungen, Anreden, Aufgaben oder Gewohnheiten. Training ist damit der Teil der Disziplin, der Zeit kostet: die Regeln sprichst du ab, das Verhalten baust du auf.

Wie Training in der Praxis aussieht

Wie etwas Kleines, das oft wiederkommt, und sonst nichts Besonderes.

Eine gängige Form ist eine Absprache zu einem festen Moment. Zum Beispiel: jeden Abend vor dem Schlafen schickt sie eine Nachricht mit drei Sätzen darüber, wie ihr Tag war. Keine Zeremonie, keine Szene. In der ersten Woche ist es eine Pflicht, die sie halb vergisst.

In der zweiten Woche merkt sie, dass sie schon nachmittags überlegt, was hineinkommt. Irgendwo in der dritten Woche schreibt die Nachricht sich von selbst, und der Moment, in dem sie sie schickt, ist der Moment, an dem ihr Tag aufhört.

Darum geht es beim Training. Nicht um die Handlung, die ist banal, sondern um das, was entsteht, wenn eine Handlung einen festen Platz bekommt. Bei einer Abendabsprache siehst du dasselbe im Kleinen: beim dritten Mal, dass jemand auf dasselbe Wort dieselbe Haltung einnimmt, muss nichts mehr dazu gesagt werden.

Woher das Wort Training kommt

Aus dem Pferderennen und der Jagd, und weiter zurück aus dem Latein für “ziehen”.

Das Etymologisch Woordenboek van het Nederlands führt trainen auf englisch train zurück, “instruieren, unterrichten” (1542), davor “behandeln, um in die richtige oder gewünschte Form zu bringen” (ca. 1440) und noch früher traynen, “mitziehen, überreden” (1375). Das Englische entlehnte das aus französisch traîner, “ziehen, mitschleppen”, und das geht über das Vulgärlatein zurück auf trahere, “ziehen”.

Die älteste niederländische Fundstelle ist unangenehm und wert, sie zu kennen. Um 1636 geht es um Hunde, die nicht auf Großwild losgehen, “om dat se daer op niet en zijn getreent”. Erst viel später verschiebt es sich zu Menschen: “allen kunnen zich trainen” 1893, und laut Van Veen und Van der Sijs kommt die sportliche Bedeutung um 1898 dazu.

Wer das Wort in einer D/s-Absprache verwendet, greift also zu einem Wort, das erst um Tiere ging und danach um Sportler. Genau deshalb nehmen manche Menschen es nicht in den Mund.

Warum Menschen Training wollen

Weil etwas entsteht, das du an einem einzigen Abend nicht schaffst.

Der Reiz liegt in der Kontinuität. Eine Szene hört auf, sobald die Tür zugeht; eine Absprache, die jeden Tag wiederkommt, hört nicht auf. Es steckt auch Erleichterung darin: solange die Handlung feststeht, musst du nicht jeden Tag überlegen, was du tun sollst.

• Für dich bringt Training einen festen Moment, der euch beiden gehört, auch an Tagen, an denen nichts Besonderes passiert.
• Für den anderen bringt es Aufmerksamkeit, die du nicht vortäuschen kannst: ein Training, das niemand nachhält, verschwindet binnen zwei Wochen.
• Für euch beide bringt es Tempo. Was sich eingeschliffen hat, muss nicht mehr besprochen werden, und das schafft Raum für die Dinge, die das sehr wohl verdienen.

Training ändert Verhalten und kein Gefühl. Jemand kann fehlerlos knien und nichts dabei empfinden, und keine einzige Übung macht aus jemandem eine Unterwürfige, die das nicht ist.

Wie Menschen Training aufbauen

Meistens zu schnell, und genau da geht es schief.

Was die Lernpsychologie dazu sagt, läuft gegen die Intuition. Nicholas Cepeda und Kollegen brachten im Psychological Bulletin 839 Messungen aus 317 Experimenten zusammen und fanden, dass der Abstand mit dem größten Ertrag größer wird, je länger du etwas behalten willst. Auf einen Abend übertragen: eine Haltung viermal über einen Monat verteilt zu üben bringt mehr als zwanzigmal an einem Abend, so ernst sich dieser Abend auch anfühlt.

Praktisch: wenig auf einmal und oft zurück. Wer drei Dinge gleichzeitig anfängt, behält meistens null davon.

Was Training nicht ist

“Training ist etwas für eine ganz kleine Gruppe.” Das Gegenteil. In der Kink-Studie von Jennifer Rehor, mit 1.580 weiblichen Teilnehmerinnen, gaben 69,56 Prozent an, in irgendeiner Form “obedience/training” zu machen. Interessanter ist die Schieflage darin: 44,81 Prozent hatten es erlebt und nur 23,80 Prozent hatten es bei jemand anderem getan. Von den Frauen, die das kennen, sitzt also fast doppelt so viel auf der empfangenden Seite.

“Nach 21 Tagen ist es eine Gewohnheit.” Diese Zahl kommt nirgendwoher. Die Studie, die tatsächlich misst, wie lange sich Verhalten einschleift, mit Ergebnissen von 18 bis 254 Tagen, steht ausführlich bei Regeln. Drei Wochen sind davon das optimistische Ende.

“Training ist nur ein nettes Wort fürs Strafen.” Nein, und das ist mehr als eine Nuance. Strafe ist eines der Dinge, die in einer Disziplinabsprache stecken können, neben Regeln und Belohnung. Training ist der aufbauende Teil: Wiederholung, Rückmeldung, und erst viel später etwas, das einer Konsequenz ähnelt.

Was ich selbst dabei sehe

Ich bin Victor, Gigolo, seit fünfundzwanzig Jahren im BDSM aktiv und ausgebildeter Psychotherapeut. Frauen, die davon anfangen, bringen fast immer einen großen Plan mit und einen kurzen Atem. Sieben Regeln, drei Rituale, ein Schema. Zwei Wochen später ist davon nichts mehr übrig.

Was hängen bleibt, ist fast immer das kleinste Ding aus dem Plan, und den Kipppunkt erkennst du an etwas Unerwartetem: sie meldet von selbst, dass es einmal nicht geklappt hat. Da ist die Gewohnheit ihre geworden statt meine.

Das andere Muster: fast niemand fragt, wie man damit aufhört. Dabei ist ein Training, das niemand mehr nachhält, kein Training, sondern eine stillschweigend gebrochene Absprache, und das fühlt sich mies an.

Was du selbst tun kannst

• Wähle ein Verhalten, nicht drei. Was du nicht jeden Tag ausführen kannst, ist kein Training, sondern ein Vorsatz.
• Häng es an einen Moment, den es ohnehin gibt, ans Frühstück oder ans Schlafengehen, damit du es nicht extra behalten musst.
• Sprich ab, wie du Rückmeldung gibst, und tu das öfter anerkennend als korrigierend. Ein Training, das nur aus Korrekturen besteht, hält niemand durch.
• Verteile die Übungsmomente, statt sie an einem Abend zu stapeln; bei Cepeda und Kollegen gewinnt das Verteilen, sobald du willst, dass etwas sitzen bleibt.
• Überleg dir, auf welcher Seite du selbst stehst. In Rehors Studie erleben fast doppelt so viele Frauen das, wie es selbst tun, und diese beiden Rollen verlangen etwas ganz Verschiedenes.
• Sprich vorab ab, wie das Training aufhört, damit Aufhören ein Beschluss ist und keine Vernachlässigung.

Mehr über Training erfahren

In diesem Glossar erklärt Disziplin, in welches Ganze Training passt, geht Positionstraining um die Haltungsseite mit eigener Forschung dazu, und beschreiben Regeln und Protokoll die geschriebene und die formelle Seite.

Außerhalb davon gibt die Meta-Analyse von Cepeda und Kollegen das beste Bild davon, warum Verteilen das Stapeln schlägt, und ist die Studie von Jennifer Rehor der einzige Ort, an dem du sehen kannst, wie oft das wirklich vorkommt und auf welcher Seite.

Wo das auf dieser Seite passt

Training braucht Zeit, und die ist bei einer einzelnen Absprache nicht da. Willst du trotzdem spüren, wie es ist, wenn eine Handlung auf ein Wort kommt statt nach einer Erklärung, dann geht das an einem Abend: auf der Seite über das BDSM-Date steht, wie so eine Absprache aufgebaut ist und was wir vorab durchgehen.

Quellen

• Sensual, Erotic, and Sexual Behaviors of Women from the “Kink” Community. Jennifer Eve Rehor, Archives of Sexual Behavior 44(4), 825-836, 2015 (DOI 10.1007/s10508-015-0524-2, PMID 25795531, PMCID PMC4379392; Volltext über Europe PMC gelesen). Fragebogenstudie mit 1.580 weiblichen Teilnehmerinnen über mehr als 126 Handlungen, ausdrücklich außerhalb klinischer und justizieller Stichproben. Ergibt die Zeile “Obedience/training” aus Tabelle 2 mit 69,56 Prozent Teilnahme in irgendeiner Form, und die Verteilung darin: 23,80 Prozent taten es bei einem anderen, 44,81 Prozent erlebten es, 57,15 Prozent taten oder erlebten es, und 41,65 Prozent sahen dabei zu. Auf /de/glossar/haeusliche-dienstbarkeit wird aus dieser Tabelle eine andere Zeile und eine andere Spalte benutzt; die Zahlen oben stehen nirgendwo sonst auf dieser Seite.
• Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Nicholas J. Cepeda, Harold Pashler, Edward Vul, John T. Wixted & Doug Rohrer, Psychological Bulletin 132(3), 354-380, 2006 (DOI 10.1037/0033-2909.132.3.354, PMID 16719566; beide separat geprüft). Meta-Analyse des Verteilungseffekts. Ergibt den Umfang, “839 assessments of distributed practice in 317 experiments located in 184 articles”, und den Kernbefund, dass der Abstand mit dem größten Ertrag größer wird, je weiter der Moment des Abrufs entfernt liegt. Die Studie geht um das Behalten von Wortlisten und nicht um BDSM; die Anwendung auf das Aufbauen einer Haltung oder eines Rituals steht auf dieser Seite als meine Schlussfolgerung.
• trainen (oefenen). Etymologiebank, Instituut voor de Nederlandse Taal, abgerufen am 9. August 2026. Bündelt die Wörterbucheinträge, die diese Seite benutzt: das Etymologisch Woordenboek van het Nederlands (Philippa u.a., 2003-2009) mit der Entlehnung aus englisch train “instruieren, unterrichten” (1542), den älteren Bedeutungen “behandeln, um in die richtige oder gewünschte Form zu bringen” (ca. 1440) und traynen “mitziehen, überreden” (1375), der Herkunft aus französisch traîner und latein trahere “ziehen”, und den datierten niederländischen Fundstellen von ca. 1636 über Jagdhunde (“om dat se daer op niet en zijn getreent”) bis 1893 und 1909 über Menschen; dazu Van Veen & Van der Sijs (1997) mit 1898 als Datierung der sportlichen Bedeutung, und De Vries (1971) mit “sedert de 19de eeuw als sportterm”.

Verwandte Begriffe

Training ist der Prozess; die Seiten unten gehen um den Rahmen, die Teile und die Momente darin.

• Disziplin. Das Ganze aus Regeln, Training, Belohnung und Strafe, von dem dies ein Teil ist.
• Positionstraining. Derselbe Aufbau, aber nur für Haltungen.
• Regeln. Die Absprachen, die dem Training eine Form geben.
• Protokoll. Die Umgangsform, in der trainiertes Verhalten sichtbar wird.
• Maintenance spanking. Was passiert, wenn eine Absprache losgelöst von Übertretungen gepflegt wird.
• Praise Kink. Die Rückmeldung, die Training am Laufen hält, und woher das kommt.