Aufwärmen

Was ist Aufwärmen?

Aufwärmen (Englisch: warm-up) ist die ruhige Anfangsphase von Impact play: leichte, rhythmische Schläge auf eine Stelle, meist mit der bloßen Hand, bevor härter geschlagen wird oder ein Werkzeug dazukommt. Die Haut wird durchblutet, und die Schmerzgrenze steigt mit. Ohne diese Phase musst du härter schlagen für dasselbe Gefühl.

Wie Aufwärmen in der Praxis aussieht

Wie zehn Minuten, die von außen langweilig wirken und von innen nicht.

Nimm die häufigste Form, Spanking über dem Knie. Die ersten Schläge sind kaum Schläge: flache Hand, wenig Kraft, ungefähr ein Klaps pro Sekunde, immer auf dieselbe Stelle am Po, so groß wie zwei Handflächen.

Nach ein, zwei Minuten färbt sich die Haut rosa. Nach fünf Minuten ist diese Farbe tiefer und wärmer, und das Gefühl verschiebt sich von “Klaps” zu “Glühen”. Erst dann kommt Kraft dazu.

Was du in diesen Minuten siehst, ist eine gewöhnliche Hautreaktion mit einem Namen. Die StatPearls-Monografie über Dermografismus beschreibt die dreistufige Reaktion, die auftritt, sobald du mit etwas Stumpfem über die Haut streichst: zuerst weiten sich die Haargefäße, dann folgt über einen Nervenreflex ein breiteres rotes Glühen ringsum, und zuletzt tritt Flüssigkeit ins Gewebe aus. Diese Reaktion ist im Schnitt binnen fünf Minuten abgeschlossen und klingt bei einer gewöhnlichen Haut binnen zehn Minuten wieder ab.

Daher das Tempo. Du baust etwas auf, das von selbst wieder abklingt.

Wie Aufwärmen wirkt

Es geschehen zwei Dinge gleichzeitig, und nur das erste kannst du sehen.

Der sichtbare Teil ist die Durchblutung: mehr Blut in der Oberhaut, also Wärme, Farbe, und eine Haut, die nachgibt, statt bei jedem Schlag zu erschrecken.

Der unsichtbare Teil heißt Gewöhnung. In der Scoping Review von van der Miesen und Kollegen, die 63 Studien nebeneinanderlegte, ist die Gewöhnung an Schmerz einer der am besten dokumentierten Lernprozesse überhaupt: Bei wiederholtem Schmerzreiz nimmt der berichtete Schmerz ab, und auf Hirnscans sinkt die Aktivität in den schmerzverarbeitenden Regionen, während der Reiz gleich bleibt. Derselbe Klaps tut nach zehn Minuten weniger als in der ersten Minute, ohne dass sich am Klaps etwas geändert hätte.

Bei BDSM ist das auch gezielt gemessen worden. Wuyts und Morrens schreiben in ihrer systematischen Übersichtsarbeit im The Journal of Sexual Medicine, dass die Schmerzgrenzen bei submissiven Teilnehmern schon höher liegen als bei anderen, und dass eine BDSM-Interaktion diese Grenzen weiter steigen lassen kann. Aufwärmen ist der Teil, in dem das passiert.

Da liegt der Haken. Mit dem Aufwärmen verschiebst du das Messinstrument, nicht die Belastbarkeit des Gewebes.

Was Aufwärmen bringt

Raum. Wer sich aufwärmt, landet bei einer Intensität, bei der dieselbe Person ohne Aufwärmphase um einen Stopp gebeten hätte.

• Für die, die die Schläge bekommt, verschiebt sich der ganze Abend nach oben. Die Szene dauert länger, und der Sprung von “das ist schön” zu “das ist zu viel” wird eine Schräge statt einer Kante.
• Für den, der schlägt, ist das Aufwärmen die einzige Gelegenheit, zu lesen, was jemand aushält, bevor es darauf ankommt. Atmung, Muskelspannung, Mitgehen oder gerade Erstarren: Das siehst du in Minute drei, nicht in Minute fünfzehn.
• Für ein Paar halbiert es die Chance auf den klassischen Fehlgriff, dass der eine aus Ungeduld zu schnell hochfährt und die andere den Rest des Abends damit beschäftigt ist, das zu verarbeiten.

Gewöhnung ist keine Garantie. Die Review von van der Miesen nennt ausdrücklich große individuelle Unterschiede und einen starken Einfluss der Erwartung. Es gibt Menschen, bei denen wiederholter Reiz nichts sanfter macht. Aufwärmen verlängert bei ihnen die Szene, verschiebt aber die Grenze nicht.

Wie Menschen sich aufwärmen

Fast immer mit der Hand, auf einer Stelle, in steigendem Tempo statt steigender Kraft.

Drei Formen begegnen dir. Mit der bloßen Hand, der Standard, weil der Schlag auch beim Gebenden ankommt und du so von selbst dosiert bleibst. Mit einem leichten Flogger mit vielen Riemen, bei dem die ersten Minuten mehr Streichen als Schlagen sind. Und die Variante mit Kleidung am Körper, bei der der Stoff die erste Viertelstunde abmildert.

Was die sorgfältige Ausführung von der schludrigen trennt, ist nicht die Technik, sondern die Uhr. Schludriges Aufwärmen dauert zwei Minuten und ist Ungeduld mit einem netten Namen.

Was Aufwärmen nicht ist

“Aufwärmen ist Vorspiel.” Nein. Vorspiel baut Erregung auf, Aufwärmen baut Durchblutung und Gewöhnung auf. Sie fallen oft zusammen, aber du kannst sauber aufgewärmt sein ohne eine Spur von Erregung, und bei einer Szene mit einem Strafrahmen ist das auch so gewollt.

“Aufwärmen ist verlorene Zeit.” Andersherum. Was du am Anfang nicht an Zeit nimmst, musst du später in Kraft nachholen, und Kraft ist der Regler mit der kleinsten Marge.

“Aufwärmen bringt die Endorphine in Gang.” Das ist die Geschichte, die überall steht, auch in älteren Texten auf dieser Seite, und sie ist nicht gemessen. Wuyts und Kollegen haben Beta-Endorphin sehr wohl in ihre Studie mit 35 flämischen BDSM-Paaren aufgenommen, aber in den Ergebnissen taucht es nicht auf: Da stehen Cortisol und Endocannabinoide. Siehe Endorphin, warum dieser Unterschied wichtig ist.

Was ich selbst davon sehe

Ich bin Victor, Gigolo, seit fünfundzwanzig Jahren mit BDSM beschäftigt und ausgebildeter Psychotherapeut. Aufwärmen ist der Teil meiner Arbeit, auf dem am häufigsten Ungeduld liegt, und selten von meiner Seite.

Bevor ein Werkzeug dazukommt, mache ich immer dasselbe: zehn Minuten mit der Hand. Nicht weil es Protokoll ist, sondern weil ich in diesen zehn Minuten lerne, was jemand aushält. Meist gibt es einen Moment, in dem jemand aufhört, auf den nächsten Schlag zu warten, und anfängt mitzuatmen. Das ist das Zeichen.

Hinterher höre ich fast ausnahmslos dasselbe, meist mit Erstaunen: Das Ende des Abends war härter als das, wozu sie am Anfang ja gesagt hatten. Keine Überrumpelung. Die Aufwärmphase, die ihre Arbeit getan hat.

Was du selbst tun kannst

• Nimm dir zehn Minuten und schau auf die Uhr, denn ohne Uhr werden es drei.
• Bleib beim Aufwärmen auf dem fleischigen Teil des Pos und erkunde noch keine anderen Stellen.
• Bau in Tempo auf, nicht in Kraft. Mehr Klapse auf demselben Niveau bringen jemanden weiter als ein paar harte Schläge dazwischen.
• Frag auf halbem Weg einmal, wie es sich anfühlt, und achte dabei mehr auf die Atmung als auf die Antwort.
• Geh nicht von dem aus, was sich auf halbem Weg möglich anfühlt. Die Schmerzgrenze steigt während einer Szene; die Nieren und das Steißbein machen diesen Anstieg nicht mit.
• Wärm bei einer zweiten Runde neu auf, auch nach einer kurzen Pause, denn die Hautreaktion klingt binnen zehn Minuten ab.

Mehr über Aufwärmen lesen

Auf dieser Seite steht die Reihenfolge, deren erster Schritt das Aufwärmen ist, bei Impact play, und der Artikel über die Kunst des Peitschens beschreibt, wie eine Peitschensession von leicht nach schwer aufgebaut wird.

Außerhalb dieser Seite ist die Scoping Review von van der Miesen und Kollegen frei lesbar und der beste Überblick darüber, was Gewöhnung an Schmerz tut und was nicht, und die StatPearls-Monografie über Dermografismus erklärt in vier Sätzen, warum eine Haut vom Schlagen rot und warm wird.

Wo das auf dieser Seite passt

Möchtest du Impact play ausprobieren, ohne selbst überlegen zu müssen, wie lange du aufwärmst? Dann steht auf der Seite über das BDSM-Date, wie so ein Abend aufgebaut ist.

Quellen

• Habituation to pain: self-report, electroencephalography, and functional magnetic resonance imaging in healthy individuals. A scoping review and future recommendations. Maite M. van der Miesen, Elbert A. Joosten, Amanda L. Kaas, David E. J. Linden, Judith C. Peters & Catherine J. Vossen, PAIN 165(3), 500–522, 2024. Scoping Review über 63 Studien; liefert, dass wiederholter Schmerzreiz den berichteten Schmerz senkt und die Aktivität in schmerzverarbeitenden Hirnregionen sichtbar abnehmen lässt, und dass Erwartung und individuelle Unterschiede dabei eine große Rolle spielen.
• The Biology of BDSM: A Systematic Review. Elise Wuyts & Manuel Morrens, The Journal of Sexual Medicine 19(1), 144–157, 2022. Liefert den Befund, dass Schmerzgrenzen bei submissiven Teilnehmern höher liegen als bei anderen und dass eine BDSM-Interaktion diese Grenzen weiter steigen lassen kann.
• Dermatographism. Timothy Nobles, Mikel E. Muse & George J. Schmieder, StatPearls, überarbeitet am 20. Februar 2023. Liefert die dreistufige Reaktion der Haut nach Streichen oder Druck (Weitung der Haargefäße, ein breiteres rotes Glühen über einen Nervenreflex, und Flüssigkeitsaustritt), die Angabe, dass diese Reaktion im Schnitt binnen fünf Minuten abgeschlossen ist, und dass eine gewöhnliche Hautreaktion binnen zehn Minuten wieder abklingt.
• Between Pleasure and Pain: A Pilot Study on the Biological Mechanisms Associated With BDSM Interactions in Dominants and Submissives. Wuyts, De Neef, Coppens, Fransen, Schellens, Van Der Pol & Morrens, The Journal of Sexual Medicine 17(4), 784–792, 2020. Fünfunddreißig flämische BDSM-Paare, gemessen während einer echten Szene; liefert, dass Cortisol, Beta-Endorphin und Endocannabinoide alle drei gemessen wurden und dass nur Cortisol und Endocannabinoide in den Ergebnissen auftauchen.

Verwandte Begriffe

• Impact play. Die Familie, deren erste Phase das Aufwärmen ist.
• Spanking. Die Form, an der fast jeder das Aufwärmen lernt, und bei der diese Phase am häufigsten übersprungen wird.
• Flogger. Das einzige Werkzeug, das regelmäßig schon während der Aufwärmphase gegriffen wird.
• Endorphin. Der Stoff, der das Aufwärmen laut Überlieferung erklären soll, und was daran stimmt und was nicht.
• Aftercare. Der Spiegel des Aufwärmens: der Abbau am Ende der Szene.
• Lijfstraf. Der Fall, in dem das Aufwärmen manchmal bewusst übersprungen wird, und was das bedeutet.
• Grenze. Was nicht mit der Schmerzgrenze mitsteigt.
• Schmerzgrenze. Der Punkt, der sich durch das Aufwärmen verschiebt, und wie du ihn misst.
• Overknee. Die Haltung, in der dieses Aufwärmen fast immer geschieht.
• Slapper. Das Gerät, das in dieser Phase am häufigsten gegriffen wird, weil es härter klingt, als es ankommt.