Erregung

Was ist Erregung?

Erregung (englisch: sexual arousal) ist der Zustand, in dem sich dein Körper und dein Geist auf Sex vorbereiten. Körperlich geht es vor allem um mehr Durchblutung der Geschlechtsteile, bei Frauen um Feuchtwerden und bei Männern um eine Erektion. Erregung ist etwas anderes als Lust: die Libido ist das Verlangen, Erregung ist die Reaktion des Körpers und das Gefühl, das dazugehört.

Wie Erregung in der Praxis aussieht

Erregung baut sich über den Körper auf. Da, wo William Masters und Virginia Johnson die Erregungsphase beschrieben, stehen die sichtbaren Zeichen: die Durchblutung nimmt zu, wodurch bei einer Frau die Schamlippen und die Vagina anschwellen und feucht werden und bei einem Mann eine Erektion entsteht, während Herzschlag und Atmung schneller werden. Ein häufiges Bild ist, dass der Körper schon mitmacht, während der Kopf noch einschalten muss, oder umgekehrt, dass jemand sich erregt fühlt ohne viele körperliche Zeichen. Das ist keine Störung. Es zeigt, dass Erregung aus zwei Spuren besteht, die nicht immer gleichzeitig laufen.

Wie Erregung funktioniert

Unter Erregung liegt ein System aus Gasgeben und Bremsen. Erick Janssen und John Bancroft beschreiben in ihrem Überblick über das Dual-Control-Modell, dass sexuelle Erregung vom Gleichgewicht zwischen sexueller Anregung und sexueller Hemmung abhängt, und dass Menschen sich darin unterscheiden, wie empfindlich sie für beides sind. Die eine Seite regt Erregung an, die andere Seite bremst, etwa bei Stress, Ablenkung oder Unsicherheit. Deshalb gelingt Erregung nicht auf Kommando: du kannst das Gas durchtreten, aber wenn die Bremse zugleich drauf steht, passiert wenig. Dasselbe Modell erklärt, warum Erregung bei dem einen leicht kommt und bei der anderen nicht, denn die Empfindlichkeit des Gaspedals und der Bremse unterscheidet sich von Person zu Person. Das erklärt auch, warum die richtige Stimmung und das Abschalten von Sorgen oft mehr bewirken als Technik.

Warum der Unterschied zur Lust wichtig ist

Die Unterscheidung zwischen Lust und Erregung ist keine Haarspalterei, sie verändert, wie du dich selbst siehst. Ellen Laan und Stephanie Both zeigten, dass Verlangen auch nach der Erregung kommen kann: ein bedeutungsvoller Reiz setzt den Körper in Gang, und die Lust folgt. Wer davon ausgeht, dass erst Lust da sein muss, bevor etwas passieren kann, verpasst diese Reihenfolge. Für eine Frau, die merkt, dass die Lust nicht von selbst aufkommt, kann es eine Erleichterung sein, dass Erregung einen eigenen Eingang hat. Für ein Paar bedeutet es, dass Erregung gemeinsam aufzubauen oft besser wirkt als zu warten, bis es bei beiden gleichzeitig von selbst kommt. Zugleich ist Erregung kein Knopf, den du drückst: sie braucht Sicherheit, Zeit und den richtigen Reiz, und bleibt sie dauerhaft aus, während du darunter leidest, dann gehört das zum Hausarzt.

Was Erregung nicht ist

“Ein erregter Körper bedeutet, dass du Lust hast.” Nicht zwangsläufig. Körperliche Erregung und das Gefühl des Wollens laufen nicht immer gleich, siehe Erregungsdiskrepanz.

“Lust und Erregung sind dasselbe.” Es sind zwei Dinge. Lust ist Verlangen (Libido), Erregung ist die Reaktion von Körper und Gefühl.

“Erregung soll von selbst kommen.” Oft kommt sie erst nach einem Reiz, und mit gelöster Bremse. Ausbleibende Erregung ist eher eine Frage der Umstände als des Unwillens.

Was ich davon sehe

Viele Frauen, die mich treffen, sind erleichtert, wenn sich zeigt, dass Erregung nichts ist, was sie erzwingen müssen. Sobald der Druck weg ist und Zeit da ist, kommt oft von selbst mehr in Gang als erwartet. Was ich tue, ist keine Leistung erzwingen, sondern die Bremse lösen lassen: keine Eile, kein Urteil, wohl aber Aufmerksamkeit. Ich bin kein Arzt und bin nicht für körperliche Beschwerden zuständig. Aber ich sehe immer wieder, dass Sicherheit mehr mit Erregung zu tun hat als Technik.

Mehr über Erregung lesen

Innerhalb dieses Glossars erklärt der sexuelle Reaktionszyklus, in welche Phasen Erregung passt, und Erregungsdiskrepanz, warum Körper und Gefühl auseinanderlaufen können.

Außerhalb dieser Seite gibt der Überblick von Janssen und Bancroft über das Dual-Control-Modell die wissenschaftliche Grundlage, und gesund.bund.de, das offizielle Gesundheitsportal des Bundesministeriums für Gesundheit, beschreibt, wohin du dich wenden kannst, wenn Erregung oder Lust dauerhaft ausbleibt.

Wo das auf dieser Seite passt

Ich verkaufe keine Leistung und keinen Quick Fix. Was ich tue, ist Zeit und Aufmerksamkeit, genau die Umstände, in denen Erregung den Raum bekommt, von selbst zu kommen. Wie ein Date aussieht, wenn du vor allem Ruhe und Nähe suchst, steht bei intimem Beisammensein. Du bestimmst selbst das Tempo, und mit Reden anfangen ist erlaubt.

Quellen

• The Dual Control Model of Sexual Response: A Scoping Review, 2009-2022. Erick Janssen & John Bancroft, The Journal of Sex Research, 60(7), 948–968, 2023. Zeigt, dass sexuelle Erregung vom Gleichgewicht zwischen sexueller Anregung und sexueller Hemmung abhängt, und dass Menschen sich in ihrer Empfindlichkeit für beides unterscheiden.
• What Makes Women Experience Desire?. Ellen Laan & Stephanie Both, Feminism & Psychology, 18(4), 505–514, 2008. Zeigt, dass Verlangen auch nach der Erregung folgen kann, nachdem ein bedeutungsvoller Reiz den Körper in Gang gesetzt hat.
• Human sexual response cycle. Enzyklopädischer Eintrag zum Modell von Masters und Johnson (1966). Zeigt, was körperlich in der Erregungsphase passiert: mehr Durchblutung, Feuchtwerden oder eine Erektion, und ein schnellerer Herzschlag und Atmung.

Verwandte Begriffe

Erregung ist die Reaktion des Körpers auf einen sexuellen Reiz. Die Begriffe unten liegen darum herum.

• Sexueller Reaktionszyklus. Das Modell, in dem Erregung die erste Phase ist, gefolgt von Plateau, Orgasmus und Erholung.
• Erregungsdiskrepanz. Wenn körperliche und gefühlte Erregung nicht übereinstimmen.
• Libido. Die Lust auf Sex, die etwas anderes ist als die Erregung selbst.
• Edging. Das bewusste Halten hoher Erregung kurz vor dem Orgasmus.