Neu anfangen nach einer schlimmen Erfahrung: Intimität zulassen
Nach einer schlimmen Erfahrung wieder Intimität zulassen geht in kleinen Schritten. Was hilft, was schadet und wann professionelle Hilfe der bessere Weg ist.
Glossar
Flashback
Keine Erinnerung, die du abrufst, sondern eine Vergangenheit, die sich als Gegenwart aufdrängt.
Was ist ein Flashback?
Ein Flashback (im Deutschen genauso genannt) ist ein plötzliches, meist heftiges Wiedererleben eines belastenden oder einschneidenden Ereignisses, als fände es in diesem Moment erneut statt. Ein Flashback kommt unwillkürlich, wird oft durch einen Reiz ausgelöst, der an den Vorfall erinnert, und gehört zu Trauma und posttraumatischem Stress.
| Englischer Begriff | identisch: flashback ist ein englisches Lehnwort, das unübersetzt im Deutschen benutzt wird |
| Was es ist | das unwillkürliche Wiedererleben eines belastenden Ereignisses, als geschähe es jetzt |
| Gehört zu | Trauma und Stress; siehe Kampf-oder-Flucht-Reaktion und komplexes Trauma |
| Ausgelöst durch | einen Trigger: ein Geruch, ein Geräusch oder ein Bild, das an den Vorfall erinnert |
| Nicht zu verwechseln mit | einer gewöhnlichen Erinnerung, die du als Vergangenheit erlebst und nicht als Jetzt |
| Wohin du dich wenden kannst | deinen Hausarzt, und gesund.bund.de |
Wie ein Flashback wirkt
Ein Flashback ist eine Traumaerinnerung, die sich mit einem Gefühl von Jetzt statt von Damals abspielt. Der Psychiater Chris Brewin beschreibt im European Journal of Psychotraumatology (2015), dass das Wiedererleben bei posttraumatischem Stress durch seinen unwillkürlichen und unkontrollierbaren Charakter auffällt, durch die starken Sinneseindrücke, und durch das Gefühl von “nowness”, als fände das Ereignis in der Gegenwart statt. Meistens setzt ein Trigger es in Gang: ein Geruch, ein Geräusch, eine Berührung, die dem alten Vorfall ähnelt.
Flashback oder gewöhnliche Erinnerung?
Der Unterschied liegt in diesem Gefühl von Jetzt. Eine gewöhnliche Erinnerung erlebst du als etwas von früher, du rufst sie ab und legst sie wieder weg. Ein Flashback drängt sich auf.
Laut der Enzyklopädie geht es um ein plötzliches, meist kraftvolles Wiedererleben einer früheren Erfahrung oder Teilen davon. Du entscheidest dich nicht dafür, und du kannst ihn nicht einfach abstellen.
Wohin du dich wenden kannst
Ein Flashback gehört ins Sprechzimmer, nicht auf ein Glossar. Erkennst du das bei dir selbst, dann ist dein Hausarzt der erste Schritt. Thuisarts.nl erklärt, dass Gespräche mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten und Behandlungen wie EMDR helfen, das Erlebte zu verarbeiten.
Ich bin Gigolo, kein Behandler, und nichts auf dieser Seite ersetzt dieses Gespräch. Was ich sehr wohl kenne, ist, wie ein Flashback Intimität überfallen kann, und wie Ruhe und Tempo dann einen Unterschied machen.
Quellen
- Re-experiencing traumatic events in PTSD: new avenues in research on intrusive memories and flashbacks. Chris R. Brewin, European Journal of Psychotraumatology 6, 27180, 2015. Belegt die Merkmale des Wiedererlebens: unwillkürlich und unkontrollierbar, starke Sinneseindrücke, und das Gefühl von “nowness”.
- Ik heb PTSS. Thuisarts.nl. Erklärt in einfachem Niederländisch, wann du zum Hausarzt gehst und dass Gespräche mit einem Psychologen und EMDR bei der Verarbeitung helfen.
- Flashback (psychology). Wikipedia. Belegt die Definition eines Flashbacks als ein plötzliches, meist kraftvolles Wiedererleben einer früheren Erfahrung oder Teilen davon.
Verwandte Begriffe
Ein Flashback gehört zur Kampf-oder-Flucht-Reaktion, der Stressreaktion, die nach einem Trauma aus dem Takt geraten kann.
- Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Die Säule: das Alarmsystem, das einen Flashback mit in Gang setzt.
- Komplexes Trauma. Die Form von Trauma, bei der Flashbacks eine der Kernbeschwerden sind.
- Trigger. Der Reiz, der einen Flashback in Gang setzt.
- Co-Regulation. Wie die Ruhe eines anderen deinem Nervensystem hilft, sich zu beruhigen, nachdem ein Flashback losgegangen ist.
Häufig gestellte Fragen
Was Menschen noch über Flashbacks fragen.
Was ist ein Flashback?
Ein Flashback ist das unwillkürliche, meist heftige Wiedererleben eines belastenden oder einschneidenden Ereignisses, als geschähe es in diesem Moment erneut. Ein Flashback gehört zu Trauma und posttraumatischem Stress und wird oft durch einen Reiz ausgelöst, der an den Vorfall erinnert. Du entscheidest dich nicht dafür und kannst ihn nicht einfach abstellen.
Was ist der Unterschied zwischen einem Flashback und einer gewöhnlichen Erinnerung?
Eine gewöhnliche Erinnerung erlebst du als etwas von früher, während sich ein Flashback anfühlt, als geschähe es jetzt. Bei einem Flashback kommen starke Sinneseindrücke mit, und er überfällt dich unwillkürlich, statt dass du ihn in Ruhe abrufst. Dieses Gefühl von Jetzt ist genau das, was einen Flashback vom gewöhnlichen Zurückdenken unterscheidet.
An wen kannst du dich mit Fragen zu Flashbacks wenden?
Für einen Flashback selbst ist dein Hausarzt der erste Schritt, denn das gehört ins Sprechzimmer. Willst du im Rahmen von Intimität darüber reden, dann kannst du dich an Victor wenden, Gigolo mit etwa fünfundzwanzig Jahren Erfahrung in BDSM und einem Hintergrund als Psychotherapeut. Er ist kein Behandler, denkt aber unverbindlich mit dir über Ruhe und Tempo nach. Stell deine Frage über das Kontaktformular oder erst kostenlos chatten.
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Ich bin Victor, Gigolo mit einem Hintergrund als Psychotherapeut. Für einen Flashback selbst ist dein Hausarzt der richtige Ort. Willst du wissen, wie Intimität ruhig und sicher bleibt, wenn ein Trauma mitspielt, dann stell deine Frage unverbindlich, ich melde mich in aller Ruhe zurück.