Co-Regulation (Ko-Regulation)

Was ist Co-Regulation?

Co-Regulation (auch Ko-Regulation genannt) ist der Prozess, bei dem zwei Menschen die Gefühle und das Nervensystem des anderen beeinflussen, sodass die Ruhe des einen dem anderen hilft, sich zu beruhigen. Es geschieht zwischen Elternteil und Kind und genauso zwischen erwachsenen Partnern. Es ist das Gegenstück zur Selbstregulation: gemeinsam zur Ruhe kommen statt allein.

Wie Ko-Regulation funktioniert

Es ist kein esoterischer Begriff, sondern ein gemessener Prozess. Die wissenschaftliche Beschreibung nennt emotionale Ko-Regulation “eine wechselseitige Verbindung mitschwingender emotionaler Kanäle zwischen Partnern, die zur emotionalen Stabilität beider beiträgt”. Kurz gesagt: ihr stimmt euch aufeinander ab, und das beruhigt. Es läuft über das autonome Nervensystem. Wenn dein Körper in der Ruhe eines anderen Sicherheit bemerkt, schaltet er aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus zurück in die Ruhe. Frühe Ko-Regulation durch einen Elternteil legt so die Grundlage dafür, wie du später selbst mit Stress umgehst.

Was es dir gibt, und wo die Grenze liegt

Der Gewinn ist das Gefühl, dass du kurz nicht alles allein tragen musst. Eine Hand auf deinem Rücken, eine Stimme, die nicht in deine Panik einsteigt, jemand, der ruhig bleibt, während du es nicht bist. Bei vielen Menschen sinkt die Spannung davon schneller als von jedem Atemtrick.

Ko-Regulation wirkt allerdings in beide Richtungen. Steckt der andere selbst voller Spannung, zieht dich das eher mit nach unten als nach oben. Und sie ersetzt deine eigene Widerstandskraft nicht. Bist du oft und über lange Zeit aus dem Gleichgewicht, dann ist ein Therapeut die richtige Stelle, kein Partner und nicht diese Seite. Ko-Regulation ist eine Ergänzung, keine Behandlung.

Quellen

• Co-regulation. Wikipedia. Liefert die Beschreibung emotionaler Ko-Regulation als wechselseitige Verbindung zwischen Partnern, die zur emotionalen Stabilität beiträgt, und die Verbindung zur Bindung.
• Butler & Randall, Emotional coregulation in close relationships. Emotion Review, 2013. Die Forschungspublikation, auf die diese Definition zurückgeht, darüber, wie Partner die Emotionen des anderen stabilisieren.

Verwandte Begriffe

• Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Der Stresszustand, aus dem Ko-Regulation dir zurückzuschalten hilft.
• Bindungsstil. Wie frühe Ko-Regulation deine Art zu binden prägt.
• Komplextrauma. Wo Ko-Regulation gerade oft schwerfällt, nach langanhaltendem Trauma.
• Aftercare. Die Fürsorge nach intensivem Kontakt, in der Praxis eine Form des gemeinsamen Zur-Ruhe-Kommens.