Neu anfangen nach einer schlimmen Erfahrung: Intimität zulassen

Es ist etwas passiert, und seitdem ist Berührung nicht mehr, was sie war. Vielleicht erschrickst du vor einer Hand in deinem Nacken. Vielleicht fühlt sich Sex an wie etwas, das du durchstehst, statt es zu erleben. Vielleicht merkst du vor allem, dass du nicht mehr richtig dabei bist, als würdest du aus einem Meter Abstand zusehen.

Das ist keine Übertreibung und keine Schwäche. Es ist das, was ein Körper tut, nachdem es einmal nicht sicher war.

Zuerst das Wichtigste

Was hier unten steht, geht um kleine Schritte und darum, was hilft. Es ist keine Behandlung und ersetzt auch keine. Steckt ein echtes Trauma dahinter, oder merkst du, dass es tief sitzt, dann ist professionelle Hilfe der richtige Schritt. Denk an Flashbacks, Panik, Dissoziation oder ein Leben, das sich darum herum zu drehen begonnen hat. Dein Hausarzt, ein Psychologe, ein Sexualtherapeut oder die Opferhilfe können dir dabei weiterhelfen.

Ich bin von Beruf Psychotherapeut, und das merkst du daran, wie ich arbeite, aber ich heile keinen Missbrauch und ich behandle kein Trauma. Wenn ich denke, dass da etwas ist, wofür du besser mit jemand anderem sprichst, sage ich das.

Warum Reden allein oft nicht reicht

Viele Frauen, die damit zu tun haben, haben schon darüber geredet. Manchmal seit Jahren. Sie verstehen genau, was passiert ist und warum ihr Körper so reagiert, wie er reagiert, und es ändert nichts.

Das liegt daran, dass es kein Wissensproblem ist. Dein Kopf weiß längst, dass du jetzt sicher bist; dein Körper glaubt es noch nicht. Und einen Körper überzeugst du nicht mit Argumenten, sondern mit Erfahrungen: neuen Erfahrungen, die anders ausgehen als die alten.

Genau da liegt auch die Falle: Diese Erfahrungen kannst du nicht erzwingen. Wer sich zwingt, einfach darüberzugehen, liefert dem Körper genau den Beweis, den er schon hatte.

Was wirklich hilft

Klein anfangen, und klein darf wirklich klein sein. Nebeneinander sitzen. Eine Hand auf deinem Rücken, die einfach dort liegen bleibt. Für manche Frauen ist eine halbe Stunde zusammen auf einem Sofa der erste Schritt, und das ist kein misslungenes Treffen, sondern genau das richtige.

Vorher wissen, was passiert. Überraschung ist schön, wenn du dich sicher fühlst, und das Gegenteil, wenn das nicht so ist. Ich sage, was ich tun werde, bevor ich es tue, und ich frage unterwegs nach. Das klingt unromantisch, bis du merkst, wie viel Spannung es wegnimmt.

Wissen, wie du aufhörst. Ein Wort, und alles hört auf, ohne Erklärung und ohne unangenehmes Gespräch danach. Allein zu wissen, dass es diesen Ausgang gibt, sorgt dafür, dass du ihn meistens nicht brauchst.

Kein Ziel. Es muss nichts passieren und nichts klappen. Es gibt auch nichts zu vollenden. Sobald ein Ergebnis ins Spiel kommt, geht es ums Leisten, und ums Leisten geht es hier gerade nicht.

Was das Gegenteil bewirkt

Durchziehen, weil es nun mal gebucht ist, oder weil der andere sich Mühe gegeben hat. Das ist der alte Reflex, und den verstärkst du damit.

Dir eine Frist setzen. “Ich muss dieses Jahr darüber hinweg sein” tut nichts, außer Druck zu etwas hinzuzufügen, das gerade weniger Druck braucht.

Alkohol, um die Bremse zu lösen. Das wirkt am Abend selbst und macht den Tag danach schwerer, weil dein Körper etwas erlebt hat, bei dem du nicht wirklich dabei warst.

Warum manche Frauen dafür zu einem Profi kommen

Nicht, weil es besser wäre als mit jemandem, den du liebst. Aber weil drei Dinge wegfallen, die es zu Hause kompliziert machen.

Es gibt keine zweite Person, die auch etwas will. Der ganze Abend geht in eine Richtung, und das erspart dir die Hälfte der Anspannung.

Es gibt keine Geschichte. Kein Partner, der sich Sorgen macht, kein Blick, den du deuten musst, kein Gespräch am Tag danach darüber, wie es war.

Und es gibt keine Zukunft. Wenn das Treffen vorbei ist, ist es vorbei. Für die, die Mühe mit dem Loslassen nach Berührung haben, ist das manchmal gerade der Grund, dass es überhaupt geht.

Wie es praktisch abläuft

Wir schreiben oder telefonieren zuerst, und dann sagst du, was du sicher nicht willst. Das ist nützlicher als eine Wunschliste und meistens auch leichter aufzuschreiben. Willst du es nicht aussprechen, schick es mir; ich komme im Gespräch nicht darauf zurück, wenn dir das lieber ist.

Ein erstes Treffen dauert mindestens zwei Stunden, und bei solchen Fragen plane ich lieber länger, gerade damit die erste Stunde fürs Ankommen draufgehen darf. Es gibt kein Programm.

Danach läuft die Nachsorge in den Tagen darauf weiter, denn die Reaktion kommt oft erst, wenn du allein bist.

Mehr dazu, wie ich das begleite, findest du bei Entjungferung und erste Male. Und willst du erst einfach eine Frage stellen: das kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.

Und hab Geduld mit der Reihenfolge. Fast niemand geht von nichts zu allem; was passiert, ist, dass einmal etwas gut ausgeht, und dann noch einmal, und dass dein Körper irgendwann etwas Neues hat, auf das er zurückgreifen kann. Das kostet Zeit und geht mit Rückschlägen. Das ist kein Scheitern, sondern wie es funktioniert.