Presión de rendimiento

¿Qué es la presión de rendimiento en la cama?

La presión de rendimiento sexual es el miedo a tener que rendir en la cama, y a quedarte corta si no sale. Esa presión es contraproducente: la preocupación por tener que “cumplir” te saca de la sensación y bloquea justo la excitación que llegaría sola. Le pasa tanto a hombres como a mujeres, y se alimenta a sí misma: cuanto más te esfuerzas, más se aleja.

Cómo se ve la presión de rendimiento: el espectador en la cama

La presión de rendimiento tiene un nombre que capta justo lo que ocurre: spectatoring. El spectatoring es mirarte y juzgarte a distancia durante el sexo, en lugar de centrarte en tu propia sensación y en tu pareja. El término viene de los investigadores del sexo William Masters y Virginia Johnson, que lo acuñaron en 1970 en su libro Human Sexual Inadequacy. Piensa en un hombre que durante el sexo está en su cabeza comprobando si su erección aguanta: justo ese mirar lo saca del momento y afloja la erección. En una mujer puede pasar lo mismo con la pregunta de si está lo bastante excitada o si llega al orgasmo a tiempo. El mirar y la excitación no van juntos.

Cómo funciona la presión de rendimiento

Bajo el capó hay un mecanismo simple y feo. El psicólogo David Barlow mostró en la Journal of Consulting and Clinical Psychology que, en las personas con problemas sexuales, la ansiedad aparta la atención de los estímulos que excitan y la lleva hacia la preocupación por rendir y por las consecuencias de fallar. Esa atención desplazada, y no la ansiedad en sí, es lo que socava la excitación. Así nace un bucle: temes que no salga, te pones a controlarte, por eso sale peor, y eso confirma el miedo. La vez siguiente ya te metes en la cama con esa expectativa. La excitación es una reacción que solo llega cuando la cabeza está en los sentidos, no en el juicio.

Quién la sufre, y por qué es tan persistente

La presión de rendimiento toca a casi todo el mundo alguna vez, y justo quienes quieren hacerlo bien son sensibles a ella. Para un hombre suele girar en torno a la erección o a llegar demasiado pronto o demasiado tarde; para una mujer, en torno a la excitación, a lubricar, o a la presión de “tener que” tener un orgasmo. Para una pareja puede volverse una tensión callada de la que nadie habla. Lo que la vuelve tan persistente es que la solución habitual, esforzarse aún más, tira justo hacia el lado equivocado. La salida no está en más esfuerzo, sino en menos obligación. Eso es más fácil de decir que de hacer, y por eso suele quedarse hasta que alguien baja el listón a conciencia.

Lo que la presión de rendimiento no es

“La presión de rendimiento significa que no encuentras atractiva a tu pareja.” No. La presión va sobre ti y sobre fallar, no sobre la falta de atracción; alguien puede estar muy enamorado y aun así bloquearse en su cabeza.

“Con que te esfuerces más, se pasa.” Justo al revés. Más esfuerzo refuerza el mirar; la excitación vuelve cuando sueltas.

“Es cosa de hombres, en torno a la erección.” Esa imagen no es cierta. En las mujeres pasa igual, en torno a la excitación, a lubricar y a la presión de “tener que” llegar al orgasmo, solo que es menos visible.

Lo que puedes hacer tú

• Quita el objetivo. Acuerda que no hay nada obligatorio: ni orgasmo, ni erección, ni rendimiento. Justo eso deja espacio para lo que llega solo.
• Devuelve la atención a tus sentidos. Fíjate en lo que sientes, hueles y oyes en lugar de controlar cómo lo haces; ese es el antídoto contra el spectatoring.
• Dilo en voz alta. Cuéntale a tu pareja que estás en tu cabeza; la presión se reduce a la mitad en cuanto deja de ser un secreto que cargas sola.
• Ve más despacio a propósito. El contacto sin meta, sin prisa por llegar a la penetración, le da a tu cuerpo tiempo para que el miedo baje.
• Busca ayuda si la molestia persiste. Si sigue apareciendo o hay un lado físico, como una disfunción eréctil, el médico de cabecera o un sexólogo pueden ayudarte a pensarlo.

Lo que yo veo

En veinticinco años, la presión de rendimiento es quizá el tema con el que más me topo, a menudo sin que se le llame así. Mujeres que temen “durar demasiado”, o no ser lo bastante excitantes. Lo que veo una y otra vez es que nada libera tanto como el acuerdo de que no hay nada obligatorio. En cuanto llegar al orgasmo deja de ser un examen, el cuerpo se relaja, y entonces sí que pasan cosas. No soy terapeuta en la cama, pero quitar el listón es justo lo que se me da bien, y es el núcleo de cómo trabajo.

Más sobre la presión de rendimiento

Dentro de este glosario, el ciclo de respuesta sexual explica cómo transcurre normalmente la excitación, y la brecha orgásmica por qué la presión por llegar al orgasmo resulta contraproducente. Fuera de esta web, el trabajo de Masters y Johnson sobre el spectatoring ofrece la descripción clásica del mecanismo.

Dónde encaja esto en esta web

¿Reconoces la presión de tener que rendir? Entonces un encuentro en el que no hay nada obligatorio quizá sea justo lo que quita la tensión. Cómo funciona eso, y cómo yo bajo el listón a conciencia, lo lees en encuentro íntimo. Hablar siempre puede ir primero, y eso no te compromete a nada.

Fuentes

• Spectatoring. Wikipedia. Aporta que el spectatoring, juzgarte a distancia durante el sexo en lugar de centrarte en tu sensación y en tu pareja, fue descrito por Masters y Johnson (1970) y se considera un factor central en los problemas de erección de origen psíquico.
• Causes of sexual dysfunction: The role of anxiety and cognitive interference. David H. Barlow, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54(2), 140-148, 1986. Aporta que, en las personas con problemas sexuales, la ansiedad aparta la atención de los estímulos excitantes hacia la preocupación por rendir, y que esa atención desplazada socava la excitación.
• Human Sexual Inadequacy. William H. Masters & Virginia E. Johnson, 1970. El libro en el que se introdujo el término spectatoring como una causa central de los problemas sexuales.

Términos relacionados

La presión de rendimiento altera la respuesta sexual. Los términos de abajo la sitúan en ese marco.

• Ciclo de respuesta sexual. El modelo de excitación, meseta, orgasmo y resolución que la presión de rendimiento desajusta.
• Excitación. La reacción que solo llega cuando tu cabeza está en los sentidos, y que la presión de rendimiento justamente bloquea.
• Brecha orgásmica. Por qué la presión por “tener que” llegar al orgasmo resulta contraproducente, sobre todo para las mujeres.
• Libido. Las ganas de sexo, que bajo una presión de rendimiento constante pueden disminuir.