Leistungsdruck

Was ist Leistungsdruck im Bett?

Sexueller Leistungsdruck ist die Angst, dass du im Bett leisten musst, und dass du versagst, wenn es nicht klappt. Dieser Druck wirkt gegenteilig: die Sorge, “liefern” zu müssen, holt dich aus dem Gefühl und blockiert gerade die Erregung, die von selbst käme. Es passiert Männern wie Frauen, und es nährt sich selbst: je mehr du dich anstrengst, desto weiter geht es weg.

Wie Leistungsdruck aussieht: der Zuschauer im Bett

Leistungsdruck hat einen Namen, der genau einfängt, was passiert: Spectatoring. Spectatoring ist, sich während des Sex aus der Distanz zu betrachten und zu beurteilen, statt sich auf das eigene Gefühl und auf den Partner zu richten. Der Begriff stammt von den Sexualforschern William Masters und Virginia Johnson, die ihn 1970 in ihrem Buch Human Sexual Inadequacy prägten.

Nimm einen Mann, der beim Sex im Kopf kontrolliert, ob seine Erektion hält: genau dieses Zuschauen holt ihn aus dem Moment und lässt die Erektion erschlaffen. Bei einer Frau kann dasselbe rund um die Frage spielen, ob sie erregt genug ist oder rechtzeitig kommt. Das Zuschauen und die Erregung passen nicht zusammen.

Wie Leistungsdruck wirkt

Unter der Motorhaube steckt ein einfacher, unangenehmer Mechanismus. Der Psychologe David Barlow zeigte im Journal of Consulting and Clinical Psychology, dass Angst bei Menschen mit sexuellen Problemen die Aufmerksamkeit von den erregenden Reizen wegzieht, hin zu Sorgen über das Leisten und die Folgen des Versagens. Diese verschobene Aufmerksamkeit, und nicht die Angst an sich, untergräbt die Erregung.

So entsteht eine Schleife: du hast Angst, dass es nicht klappt, du fängst an, dich zu kontrollieren, dadurch klappt es weniger, und das bestätigt die Angst. Beim nächsten Mal steigst du schon mit dieser Erwartung ins Bett. Erregung ist eine Reaktion, die nur kommt, wenn dein Kopf bei den Sinnen ist, nicht bei der Beurteilung.

Wer darunter leidet, und warum es so hartnäckig ist

Leistungsdruck trifft fast jeden mal, und gerade Menschen, die es gern gut machen wollen, sind dafür anfällig. Für einen Mann dreht es sich oft um die Erektion oder um zu frühes oder zu spätes Kommen; für eine Frau um Erregung, ums Feuchtwerden, oder um den Druck, einen Orgasmus haben zu “müssen”. Für ein Paar kann es eine stille Spannung werden, die niemand anspricht.

Was es so hartnäckig macht, ist, dass die übliche Lösung, sich noch mehr anstrengen, genau in die falsche Richtung wirkt. Der Ausweg liegt nicht in mehr Anstrengung, sondern in weniger Müssen. Das ist leichter gesagt als getan, und darum bleibt es oft hängen, bis jemand die Messlatte bewusst wegnimmt.

Was Leistungsdruck nicht ist

“Leistungsdruck bedeutet, dass du deinen Partner nicht attraktiv findest.” Nein. Der Druck geht um dich selbst und ums Versagen, nicht um fehlende Anziehung; jemand kann heftig verliebt sein und trotzdem im Kopf festfahren.

“Wenn du dich nur mehr anstrengst, geht es vorbei.” Genau umgekehrt. Mehr Anstrengung verstärkt das Zuschauen; die Erregung kommt zurück, wenn du gerade loslässt.

“Das ist eine Männersache, rund um die Erektion.” Dieses Bild stimmt nicht. Bei Frauen spielt es genauso, rund um Erregung, Feuchtwerden und den Druck, kommen zu “müssen”, nur ist es weniger sichtbar.

Was du selbst tun kannst

• Nimm das Ziel weg. Vereinbart, dass nichts “muss”: kein Orgasmus, keine Erektion, keine Leistung. Gerade das macht Raum für das, was von selbst kommt.
• Bring deine Aufmerksamkeit zurück zu deinen Sinnen. Nimm wahr, was du fühlst, riechst und hörst, statt zu kontrollieren, wie du es machst; das ist das Gegengift gegen Spectatoring.
• Sag es laut. Erzähl deinem Partner, dass du im Kopf steckst; der Druck halbiert sich, sobald es kein Geheimnis mehr ist, das du allein trägst.
• Verlangsame bewusst. Berührung ohne Endpunkt, ohne Eile zur Penetration, gibt deinem Körper die Zeit, die Angst sinken zu lassen.
• Such Hilfe bei anhaltenden Beschwerden. Bleibt es bestehen oder gibt es eine körperliche Seite, etwa bei einer Erektionsstörung, dann kann der Hausarzt oder ein Sexuologe mitdenken.

Was ich davon sehe

In fünfundzwanzig Jahren ist Leistungsdruck vielleicht das Thema, dem ich am häufigsten begegne, oft ohne dass es so genannt wird. Frauen, die Angst haben, dass sie “zu lange brauchen”, oder dass sie nicht aufregend genug sind. Was ich immer wieder sehe, ist, dass nichts so befreiend wirkt wie die Abmachung, dass nichts muss.

Sobald Kommen keine Prüfung mehr ist, entspannt sich der Körper, und dann passiert gerade allerlei. Ich bin kein Therapeut im Bett, aber das Wegnehmen der Messlatte ist genau das, worin ich gut bin, und es ist der Kern davon, wie ich arbeite.

Mehr über Leistungsdruck lesen

Innerhalb dieses Glossars erklärt der sexuelle Reaktionszyklus, wie Erregung normalerweise verläuft, und die Orgasmuslücke, warum der Druck zu kommen gegenteilig wirkt. Außerhalb dieser Seite gibt die Arbeit von Masters und Johnson über Spectatoring die klassische Beschreibung des Mechanismus.

Wo das auf dieser Seite passt

Erkennst du den Druck, leisten zu müssen, dann ist eine Begegnung, bei der nichts muss, vielleicht genau das, was die Spannung wegnimmt. Wie das funktioniert, und wie ich die Messlatte bewusst weglasse, liest du bei intimes Beisammensein. Reden geht immer zuerst, und das verpflichtet zu nichts.

Quellen

• Spectatoring. Wikipedia. Liefert, dass Spectatoring, sich aus der Distanz während des Sex zu beurteilen statt sich auf das Gefühl und den Partner zu richten, von Masters und Johnson (1970) beschrieben wurde und als ein Kernfaktor bei psychisch bedingten Erektionsproblemen gilt.
• Causes of sexual dysfunction: The role of anxiety and cognitive interference. David H. Barlow, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54(2), 140-148, 1986. Liefert, dass bei Menschen mit sexuellen Problemen die Angst die Aufmerksamkeit von erregenden Reizen zu Sorgen über das Leisten wegzieht, und dass diese verschobene Aufmerksamkeit die Erregung untergräbt.
• Human Sexual Inadequacy. William H. Masters & Virginia E. Johnson, 1970. Das Buch, in dem der Begriff Spectatoring als eine Kernursache sexueller Probleme eingeführt wurde.

Verwandte Begriffe

Leistungsdruck stört die sexuelle Reaktion. Die Begriffe unten ordnen ihn in diesen Rahmen ein.

• Sexueller Reaktionszyklus. Das Modell aus Erregung, Plateau, Orgasmus und Erholung, das Leistungsdruck durcheinanderbringt.
• Erregung. Die Reaktion, die nur kommt, wenn dein Kopf bei deinen Sinnen ist, und die Leistungsdruck gerade blockiert.
• Orgasmuslücke. Warum der Druck, kommen zu “müssen”, gegenteilig wirkt, gerade für Frauen.
• Libido. Die Lust auf Sex, die unter anhaltendem Leistungsdruck abnehmen kann.