Glosario
Autorregulación
El freno y el acelerador de tu propia tensión. Se aprende, y es justo lo que ayuda en un momento de nervios.
¿Qué es la autorregulación?
La autorregulación (en inglés, self-regulation) es la capacidad de dirigir tus propios pensamientos, emociones y conducta, de modo que te mantengas en calma o vuelvas a ella cuando algo te descoloca. Es el freno y el acelerador de tu propia tensión. La regulación emocional, dirigir lo que sientes, es una parte de ella.
| Término inglés | self-regulation; dirigir solo lo que sientes se llama emotion regulation |
| También conocido como | autogestión, autocontrol, regulación emocional (la parte del sentimiento) |
| Categoría | una capacidad psicológica, que se aprende y se entrena |
| Opuesto | la reacción de lucha o huida, la alarma automática que toma el mando |
| Dónde ayuda | los nervios antes de una cita que impone, calmarse tras un momento intenso |
Cómo funciona la autorregulación
Bajo tensión, tu cuerpo salta a la reacción de lucha o huida. El pulso sube, la mirada se estrecha, pensar con claridad se vuelve difícil. Pura biología. La autorregulación es lo que pones enfrente. El catedrático de psicología James Gross mostró que puedes intervenir en distintos momentos, desde elegir la situación hasta desviar tu atención o mirar de otra forma lo que ocurre. Esto último, ajustar el significado de un momento, resulta una de las maneras más fuertes de bajar la carga emocional.
Por qué te ayuda
Una buena autorregulación no significa que no sientas nada. Significa que una ola de tensión no te arrastra. La notas, respiras, y eliges qué haces. Esa es la diferencia entre cerrarte en banda y seguir presente, justo en un momento que impone. A una persona le sale solo. A otra le cuesta trabajo de verdad cada vez. No hay por qué avergonzarse.
A quién puedes acudir
Como psicoterapeuta veo esto a diario, y en mi trabajo como gigolo igual de bien. Quien queda por primera vez suele estar nerviosa. Es normal. Lo que ayuda no es empujar los nervios lejos, sino hacerles un hueco un momento: respirar hondo unas cuantas veces, nombrar lo que sientes, y la tensión baja un nivel. Si notas que la tensión te gana de forma sistemática, con pánico o dolor antiguo dentro, entonces el médico de cabecera o un psicólogo son la dirección correcta. Y si lo que quieres es sencillamente que una cita se construya con calma y a tu ritmo, para eso me tomo el tiempo.
Fuentes
- Self-regulation. APA Dictionary of Psychology, American Psychological Association. Aporta la definición: dirigir tus propios pensamientos, emociones y conducta para alcanzar una meta o mantenerte bajo control.
- Emotion Regulation in Adulthood: Timing Is Everything. James J. Gross, Current Directions in Psychological Science 10(6), 2001. Aporta el modelo de proceso: el momento en que intervienes decide lo bien que funciona dirigir una emoción.
Términos relacionados
- Reacción de lucha o huida. La alarma automática de tu cuerpo, justo lo que la autorregulación vuelve a calmar.
- Enraizar. Una técnica concreta para traerte de vuelta al aquí y ahora, la autorregulación en la práctica.
- Trigger. Lo que te saca del eje y para lo que más necesitas tu regulación.
- Aftercare. Volver juntos a la calma tras un momento intenso, regular entre dos.
Preguntas frecuentes
Preguntas sobre este término
¿Qué es la autorregulación?
La autorregulación es la capacidad de dirigir tus propios pensamientos, emociones y conducta, de modo que la tensión no te arrastre. Consiste en notar que la irritación o el pánico van subiendo y elegir tú qué haces, en lugar de cerrarte en banda. La regulación emocional, dirigir lo que sientes, es una parte de ella.
¿Cómo mejoras tu autorregulación?
La autorregulación la mejoras notando primero la tensión en lugar de empujarla lejos. Respirar hondo unas cuantas veces, nombrar lo que sientes y ajustar el significado del momento hace que baje la carga. Es una habilidad que puedes entrenar, no un rasgo de carácter con el que te quedas atascada.
¿A quién puedes preguntar sobre la autorregulación?
Si notas que la tensión te gana de forma sistemática, con pánico o dolor antiguo dentro, entonces el médico de cabecera o un psicólogo son la dirección correcta. Y si quieres que una cita que impone se construya con calma y a tu ritmo, puedes acudir a mí, Victor. Soy gigolo y psicoterapeuta, y hacer una primera pregunta es sin compromiso y gratis.
Más información
¿Te quedan dudas sobre la autorregulación?
Soy Victor, gigolo y psicoterapeuta. Los nervios antes de una cita son normales, y yo lo construyo todo con calma y a tu ritmo. Si quieres saber cómo va eso, escríbeme un mensaje. Preguntar no cuesta nada y no te obliga a nada.