Anclaje

¿Qué es el anclaje?

El anclaje (en inglés, grounding) es volver al aquí y ahora con los sentidos, la respiración o el tacto, cuando tu emoción o tu atención se han ido lejos. En la ayuda psicológica se usa para cortar un estado disociativo o de pánico, y en la escena para recuperarte después de una escena intensa.

Qué se sabe y qué no

Hay un hueco entre lo mucho que se recomienda y lo poco que se ha investigado.

Joshua Hammond y Wilson Brown encontraron en Trauma, Violence & Abuse 1.894 resultados de búsqueda, de los que, tras quitar duplicados y analizar los textos, quedaron 19 que iban de verdad sobre el tema. De esos diecinueve, el 21,05 por ciento definía la técnica, el 15,79 por ciento la describía, y el 63,16 por ciento solo la mencionaba.

Su conclusión llama la atención para algo que se menciona en casi toda consulta: el anclaje nunca se ha sometido a investigación de eficacia, precisamente porque no había acuerdo sobre una definición medible. Ellos mismos proponen una, con el acento en restablecer el equilibrio fisiológico.

No es razón para dejarlo. Sí es razón para no presentarlo como un método probado.

Cómo es en la práctica

Pequeño, aburrido y concreto, y esa es la idea.

Thuisarts.nl da tres cosas para un ataque de pánico. Inspira tres segundos por la nariz y espira despacio seis segundos por la boca. Dite a ti misma: “Esto es un ataque de pánico. Es molesto, pero no peligroso. Pasará y puedo con ello.” Y ponte a hacer algo, como beber un vaso de agua o leer algo en voz alta.

Fíjate en que no hay nada ahí que tengas que sentir. Solo hay algo que haces. Un ataque de pánico, según esa misma fuente, pasa por sí solo, a menudo en media hora, y el anclaje acorta sobre todo el tiempo que te quedas atrapada en él.

Qué puedes hacer con esto

• Elige algo que puedas señalar. Un vaso, un suelo bajo los pies, la temperatura de tus manos.
• Haz que la espiración dure más que la inspiración. Thuisarts habla de tres tiempos al inspirar y seis al espirar.
• Habla en voz alta. En un ataque de pánico es uno de los tres consejos, y funciona mejor que pensar.
• Ve a tu médico de cabecera si el pánico o el irte lejos ocurre más a menudo. Esta página explica un concepto y no es consejo médico.

Fuentes

• Building an Operational Definition of Grounding. Joshua Hammond y Wilson J. Brown, Trauma, Violence & Abuse, 2025 (DOI 10.1177/15248380251343189). Aporta la constatación de que las técnicas de anclaje se mencionan a menudo en la práctica clínica como primera medida ante episodios disociativos, que nunca se han sometido a investigación de eficacia por la falta de una definición operativa medible, las cifras del estudio de literatura (1.894 resultados, 19 fuentes restantes, de las cuales el 21,05 por ciento definía, el 63,16 por ciento mencionaba y el 15,79 por ciento describía), y la definición propuesta con el acento en restablecer el equilibrio fisiológico.
• Ik heb een paniekaanval. Thuisarts.nl, Nederlands Huisartsen Genootschap. Aporta los tres consejos concretos ante un ataque de pánico: inspirar tres segundos por la nariz y espirar despacio seis segundos por la boca, decirte a ti misma “Esto es un ataque de pánico. Es molesto, pero no peligroso. Pasará y puedo con ello”, y ponerte a hacer algo como beber un vaso de agua o leer algo en voz alta. Aporta también la constatación de que un ataque de pánico pasa por sí solo, a menudo en media hora.

Términos relacionados

• Respuesta de lucha o huida. La reacción de alarma a la que el anclaje intenta poner freno.
• Subdrop. El bajón posterior, en el que el anclaje suele ser parte del acompañamiento.
• Aftercare. La fase a la que esto pertenece en la escena.