Körperbild

Was ist Körperbild?

Körperbild (englisch: body image) ist, wie jemand den eigenen Körper wahrnimmt und bewertet, und was er oder sie dabei denkt und fühlt. Es ist ein mehrdimensionaler, subjektiver und veränderlicher Begriff: Es geht nicht darum, wie dein Körper wirklich aussieht, sondern darum, wie du ihn erlebst. Dieses Bild wiegt im Bett oft schwerer als das, was ein anderer von deinem Körper hält.

Was Körperbild in der Praxis bewirkt

Das Körperbild bestimmt, wie viel deiner Aufmerksamkeit während des Sex nach innen oder nach außen geht. Nimm ein häufiges Bild: Eine Frau liegt mit ihrem Partner im Bett, aber ein Teil von ihr steht daneben und achtet darauf, wie ihr Bauch liegt oder wie ihr Oberarm aussieht. Diese Aufmerksamkeit für das eigene Aussehen zieht sie weg von dem, was sie selbst fühlt. Genau diesen Mechanismus beschreiben Nazarpour und Kollegen (2021): Die Konzentration auf den eigenen Körper lenkt die Aufmerksamkeit von den eigenen sexuellen Gefühlen ab, und ein negatives Körperbild kann so das Verlangen, die Intimität und die sexuelle Reaktion mindern. In einer Studie mit Frauen mittleren Alters hing das Körperbild deutlich mit der sexuellen Funktion zusammen, fanden Afshari und Kollegen (2016).

Wie Körperbild auf Sex einwirkt

Es wirkt über die Aufmerksamkeit, nicht über das Aussehen selbst. In der Objektivierungstheorie von Fredrickson und Roberts (1997) lernen vor allem Frauen, den eigenen Körper so zu betrachten, wie ein Außenstehender es täte. Dieses ständige Selbstbeobachten, das Im-Blick-Behalten, wie du aussiehst, kostet Arbeitsgedächtnis, das du in dem Moment nicht der Erregung widmest. Deshalb ist es nicht dein Körper, der dem Sex im Weg steht, sondern die Kamera, die du auf dich selbst gerichtet hast. Schalte diese Kamera aus, und an deinem Körper ändert sich nichts, wohl aber an dem, was du davon mitbekommst.

Warum Körperbild im Bett zählt

Der Grund, warum dieser Begriff eine eigene Seite verdient, ist, dass er für viele Menschen entscheidender ist als Technik oder Stellungen. Was ein besseres Körperbild bringt, ist Präsenz: weniger Kontrolle über dich selbst, mehr Raum für das, was du fühlst.

• Für dich heißt das, dass deine Aufmerksamkeit bei deinem eigenen Genuss bleiben kann statt bei deinem Spiegelbild, was der Erregung und der Reaktion zugutekommt.
• Für deinen Partner verschwindet die ermüdende Rolle dessen, der deine Unsicherheit immer wieder wegnehmen muss; er kann sich auf dich richten statt auf Beruhigung.
• Für euch zusammen wird Sex weniger zur Prüfung und mehr zur Begegnung.

Was es nicht ist, ist ein Schalter. Ein Körperbild verschiebt sich langsam, und es aufzulösen repariert keine Beziehung, in der andere Dinge klemmen. Es nimmt nur eine Bremse weg, die öfter festsitzt, als Menschen denken.

Missverständnisse über Körperbild

“Ein besseres Körperbild bedeutet einen schöneren Körper.” Nein. Es geht um das Erleben, nicht um das Aussehen. Du kannst einen Körper haben, den ein anderer wunderschön findet, und selbst hart über ihn urteilen, und umgekehrt.

“Mein Partner achtet genauso scharf auf meinen Körper wie ich.” Selten. Das Selbstbeobachten, das die Objektivierungstheorie beschreibt, ist bei dir selbst intensiver als beim anderen; der Blick, den du fürchtest, ist meistens strenger als der, der wirklich da ist.

“Abnehmen löst es.” Oft nicht. Weil ein negatives Körperbild im Erleben steckt, kann es einfach in den neuen Körper mitumziehen. Die Größe ändert sich, das Urteil bleibt.

Was ich in der Praxis sehe

Ich bin Victor, Gigolo mit einem Hintergrund als Psychotherapeut, und Scham über den Körper ist vielleicht das Thema, das am häufigsten wiederkommt. Sie zeigt sich in kleinen Dingen: das Licht, das aus muss, ein Shirt, das anbleibt, eine Entschuldigung vorab wegen eines Bauchs oder einer Narbe. Was mir immer wieder auffällt, ist, wie wenig diese Scham damit zu tun hat, wie jemand wirklich aussieht. Die Frau, die sich am meisten entschuldigt, ist längst nicht immer die, die du aufgrund ihres Körpers erwarten würdest. Was sie teilen, ist der Blick nach innen: die Aufmerksamkeit, die auf dem eigenen Aussehen liegt statt auf dem, was passiert. Und fast immer lässt diese Scham nach, sobald jemand merkt, dass wirklich kein Urteil kommt. Nicht weil der Körper sich ändert, sondern weil die Kamera aus sein darf.

Was du tun kannst

• Verlagere deine Aufmerksamkeit von deinem Aussehen zu dem, was du fühlst. Wo deine Haut berührt wird, ist konkreter als dein Aussehen in dem Moment, und es ist der Ort, an dem der Sex wirklich stattfindet.
• Sag es deinem Partner laut statt es zu verbergen. Ausgesprochene Scham verliert fast immer an Boden; verschwiegene Scham steuert den ganzen Abend.
• Schalte den Spiegel und den Vergleich aus, nicht das Licht. Das Problem liegt in der Kontrolle über dich selbst, nicht im Sichtbarsein.
• Such dir eine Psychologin oder Sexualtherapeutin, wenn es dich dauerhaft blockiert. Wenn Scham über deinen Körper Sex systematisch im Weg steht, ist das eine Beschwerde, für die es Hilfe gibt, und das ist kein Zeichen von Schwäche.

Mehr über Körperbild lesen

• Ein positiveres Körperbild aufbauen mit einem Gigolo. Meine eigene Geschichte darüber, wie Aufmerksamkeit ohne Urteil das Bild verschieben kann.
• Körperunsicherheit nach einer Scheidung. Warum gerade eine Trennung das Körperbild trifft, und was dabei hilft.
• The association between sexual function and body image auf PubMed Central. Die Studie hinter dem Zusammenhang zwischen Körperbild und sexueller Funktion.

Wo das auf dieser Seite passt

Merkst du, dass Scham über deinen Körper dich vom Sex fernhält, dann ist Aufmerksamkeit ohne Urteil oft das, was hilft, und genau damit arbeite ich. Was ein Date beinhaltet und wie intimes Beisammensein ohne Eile aussieht, liest du auf der Serviceseite. Diese Seite erklärt nur den Begriff; du darfst jederzeit erst unverbindlich deine Frage stellen.

Quellen

• The association between sexual function and body image among postmenopausal women. Nazarpour u.a., BMC Women’s Health, 2021 (DOI 10.1186/s12905-021-01549-1, PMID 34876095). Liefert die Beschreibung des Körperbilds als mehrdimensionalen, subjektiven und veränderlichen Begriff, und die Feststellung, dass ein negatives Körperbild das Verlangen, die Intimität und die sexuelle Reaktion mindern kann.
• The Relationship Between Body Image and Sexual Function in Middle-Aged Women. Afshari u.a., Electronic Physician, 2016 (DOI 10.19082/3302, PMID 28070265). Liefert den signifikanten Zusammenhang zwischen Körperbild und sexueller Funktion bei Frauen mittleren Alters.
• Objectification Theory. Fredrickson & Roberts, Psychology of Women Quarterly 21(2), 173-206, 1997 (DOI 10.1111/j.1471-6402.1997.tb00108.x). Liefert den Mechanismus der Selbstobjektivierung: das Erlernen, den eigenen Körper als Außenstehender zu betrachten, und das ständige Selbstbeobachten, das daraus folgt.

Verwandte Begriffe

• Sexueller Reaktionszyklus. Die Phasen der Erregung, in die das Körperbild eingreift, indem es die Aufmerksamkeit ablenkt.
• Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Die Stressreaktion, die Scham über den Körper mit auslösen kann.
• Libido. Das Verlangen, das ein negatives Körperbild ausbremsen kann, noch bevor Sex beginnt.