Glossar
Beckenboden
Eine Muskelgruppe, die du selten spürst, bis sie zu schwach oder zu angespannt wird.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist die Schicht Muskeln unten im Becken, die die Blase, die Gebärmutter und den Darm trägt und die Öffnungen nach außen umschließt. Er besteht vor allem aus dem Levator ani, mit dem Pubococcygeus, dem Puborectalis und dem Iliococcygeus darin, ergänzt durch den Coccygeus. Diese Muskeln tun mehr als tragen. Sie regeln die Kontinenz und wirken bei Schmerz und beim Orgasmus mit.
| Auch bekannt als | Beckenbodenmuskeln, der Boden des Beckens |
| Besteht aus | dem Levator ani (Pubococcygeus, Puborectalis, Iliococcygeus) und dem Coccygeus |
| Trägt | Blase, Gebärmutter und Darm |
| Regelt | Kontinenz, Wasserlassen und Stuhlgang, und wirkt beim Orgasmus mit |
| Macht sich bemerkbar bei | zu schwach (Harnverlust, Senkung) oder zu angespannt (Schmerz) |
Was der Beckenboden tut
Der Beckenboden hat mehrere Aufgaben zugleich. Laut der anatomischen Zusammenfassung in StatPearls trägt er die Organe im Becken, hält er die Kontinenz aufrecht, hilft er beim Wasserlassen und beim Stuhlgang und leistet er einen Beitrag zur Atmung und zur Stabilität des Rumpfes. Kurz gesagt: er hält alles an seinem Platz und bestimmt, wann sich etwas öffnet oder schließt.
Das macht ihn zu einer Muskelgruppe, die du normalerweise nicht bemerkst. Du spürst ihn erst, wenn etwas nicht so funktioniert, wie es soll, und dann meist von der falschen Seite.
Wie der Beckenboden aufgebaut ist
Der Beckenboden spannt wie eine Hängematte unten im Becken. StatPearls teilt die Durchgänge darin in drei Teile: vorne die Blase, den Blasenhals und die Harnröhre, in der Mitte die Vagina und die Gebärmutter, und hinten den Anus und den Enddarm. Der Levator ani bildet eine Schlinge um diese Öffnungen, die er anspannen und wieder lockern kann. Bindegewebe und das perineale Membran halten das Ganze auf Spannung.
Dieser geschichtete Bau erklärt, warum eine Muskelgruppe zugleich Organe tragen und drei verschiedene Ausgänge öffnen und schließen kann. Es ist kein flacher Boden. Es ist ein Netz, das arbeitet.
Der Beckenboden und Sex
Es läuft eine direkte Linie von diesen Muskeln zum Orgasmus. StatPearls nennt den Beitrag zur sexuellen Funktion mit so vielen Worten, und während eines Orgasmus zieht sich der Beckenboden in einer rhythmischen Reihe zusammen. Das ist die körperliche Seite der letzten Phase des sexuellen Reaktionszyklus.
Die Stärke dieser Muskeln zählt. Martinez und Kollegen fanden in Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, dass Frauen mit stärkeren Beckenbodenmuskeln im Fragebogen zur sexuellen Funktion höher abschnitten, unter anderem bei Erregung und Orgasmus. Es ist kein Versprechen, dass Üben jedes Problem löst, aber es zeigt, dass Kraft und Gefühl hier zusammenhängen.
Es gibt noch eine Seite, die weniger mit Kraft und mehr mit Bewusstsein zu tun hat. Wer fühlt, wo diese Muskeln sitzen, und sie bewusst an- und entspannen kann, bekommt mehr Griff auf das, was während des Sex passiert. Das wirkt in zwei Richtungen. Anspannen kann den Reiz steigern, und loslassen zu können macht das Eindringen leichter und weniger verspannt.
Wenn der Beckenboden zu schwach ist
Ein Beckenboden, der zu wenig Kraft hat, hält weniger gut zurück. Das merkst du an Harnverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Sport, und mit der Zeit an einem Gefühl der Senkung. Thuisarts.nl erklärt, dass du diese Muskeln trainieren kannst und dass Harnverlust bei Anstrengung nach ein paar Wochen Üben oft abnimmt. Schwäche ist also längst nicht immer bleibend.
Wenn der Beckenboden zu angespannt ist
Die andere Seite kommt weniger zur Sprache, ist aber genauso real. Ein Beckenboden kann auch zu angespannt sein, und dann entsteht gerade Schmerz statt Verlust. StatPearls ordnet chronischen Beckenschmerz den Folgen einer Beckenbodenfunktionsstörung zu. Beim Sex kann eine zu hohe Spannung Schmerz verursachen, und das ist genau der Mechanismus, der beim Vaginismus eine Rolle spielt.
Hier geht es im Rat oft schief. Wer Schmerzen hat, hört manchmal, sie solle die Muskeln trainieren, während die schon zu stark angespannt sind. Mehr Kraft ist dann nicht die Antwort. Loslassen lernen schon. Dieser Unterschied, zwischen einem Muskel, der zu schwach ist, und einem, der sich nicht mehr entspannen will, bestimmt den ganzen Ansatz.
Der Beckenboden durchs Leben hindurch
Diese Muskelgruppe verändert sich mit dem Leben. Eine Schwangerschaft und eine Geburt dehnen und schwächen den Beckenboden vorübergehend, und gerade in dieser Zeit hilft gezieltes Üben, die Kraft zurückzugewinnen. Rund um die Wechseljahre nimmt die Muskelkraft oft ab, auch durch die sich verändernden Hormone, was Harnverlust und einen weniger festen Boden begünstigt.
Dazu gehört eine Beruhigung. Es bleibt eine Muskelgruppe, und Muskeln sind in fast jedem Alter trainierbar. Schwäche, die über die Jahre entstanden ist, ist selten eine Endstation.
Was du selbst tun kannst
- Lerne zu fühlen, wo er sitzt. Der Muskel, mit dem du den Harn kurz zurückhältst, ist dein Beckenboden. Das ist gut zu wissen, aber den Harn zurückzuhalten ist keine Übung zum Wiederholen.
- Trainiere gezielt bei Schwäche, zum Beispiel nach einer Geburt. Regelmäßigkeit wirkt besser als hartes Kneifen.
- Erzwinge nichts bei Spannung oder Schmerz. Wenn es wehtut, ist Kneifen gerade die falsche Spur.
- Geh bei anhaltenden Beschwerden zum Hausarzt. Bei Harnverlust, Schmerz beim Sex oder einem drückenden Gefühl kann der Hausarzt dich an eine Beckenbodenphysiotherapeutin überweisen. Diese Seite beschreibt, sie stellt keine Diagnose.
Mehr über den Beckenboden lesen
Die Rolle während eines Orgasmus steht als Ganzes auf der Seite über den sexuellen Reaktionszyklus. Die Anatomie ist klar zusammengefasst in StatPearls, und über Training und Beschwerden ist gesund.bund.de, das offizielle Gesundheitsportal des Bundesministeriums für Gesundheit, ein verlässlicher Ausgangspunkt.
Quellen
- Anatomy, Abdomen and Pelvis: Pelvic Floor. StatPearls, NCBI Bookshelf. Liefert die Zusammensetzung (Levator ani und Coccygeus) und die Funktionen: Tragen, Kontinenz, Wasserlassen und Stuhlgang, Beitrag zur sexuellen Funktion, und die Folgen einer Funktionsstörung wie Inkontinenz, Senkung und chronischer Beckenschmerz.
- Women with greater pelvic floor muscle strength have better sexual function. Martinez, Ferreira, Castro & Gomide, Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 2014. Liefert den Zusammenhang zwischen stärkeren Beckenbodenmuskeln und höheren Werten bei Erregung und Orgasmus.
- Oefeningen voor de bekkenbodemspieren. Thuisarts.nl, NHG. Liefert, dass du den Beckenboden trainieren kannst und dass Harnverlust bei Anstrengung damit oft abnimmt.
Verwandte Begriffe
- Glossar. Der Beckenboden berührt mehrere Begriffe in dieser Liste rund um Gesundheit und Reaktion.
- Sexueller Reaktionszyklus. Der Zyklus, von dem der Orgasmus, mit der rhythmischen Kontraktion des Beckenbodens, die vierte Phase ist.
- Vaginismus. Wo ein zu angespannter Beckenboden Schmerz und Verschluss verursacht statt zu wenig Kraft.
Häufige Fragen
Was Leute noch über den Beckenboden fragen.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist die Schicht Muskeln unten im Becken, die die Blase, die Gebärmutter und den Darm trägt und die Öffnungen nach außen umschließt. Er besteht vor allem aus dem Levator ani und dem Coccygeus. Neben dem Tragen regelt er die Kontinenz und wirkt bei Schmerz und beim Orgasmus mit.
Was hat der Beckenboden mit einem Orgasmus zu tun?
Während eines Orgasmus zieht sich der Beckenboden in einer rhythmischen Reihe zusammen; das ist die körperliche Seite der letzten Phase des sexuellen Reaktionszyklus. Die Forschung zeigt, dass Frauen mit stärkeren Beckenbodenmuskeln im Schnitt höher bei Erregung und Orgasmus abschneiden. Kraft und Gefühl hängen hier zusammen, auch wenn Üben nicht jedes Problem löst.
Kann der Beckenboden zu angespannt sein?
Ja. Ein Beckenboden kann zu schwach sein, was Harnverlust und Senkung verursacht, aber auch zu angespannt, was gerade Schmerz verursacht. Eine zu hohe Spannung spielt eine Rolle bei Schmerz während des Sex und beim Vaginismus. Mehr Kraft zu trainieren ist dann nicht die Antwort; Entspannen zu lernen schon. Deshalb ist der Unterschied so wichtig.
An wen kannst du dich mit Fragen zum Beckenboden wenden?
Für Beschwerden wie Harnverlust, ein drückendes Gefühl oder Schmerz beim Sex gehst du zum Hausarzt, der an eine Beckenbodenphysiotherapeutin überweisen kann. Ich bin Victor, Gigolo mit einem Hintergrund als Psychotherapeut; eine Diagnose stelle ich nicht. Willst du darüber reden, wie Spannung und Entspannung bei Intimität mitspielen, dann kannst du mich über das Kontaktformular erreichen oder erst kostenlos chatten.
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Für medizinische Fragen bist du beim Hausarzt oder einer Beckenbodenphysiotherapeutin an der richtigen Adresse. Willst du darüber reden, wie Entspannung und Intimität zusammengehen? Ich bin Victor. Schreib mir ruhig eine Nachricht, ich schreibe dir in Ruhe zurück.