Erdung

Was ist Erdung?

Erdung (englisch: grounding) heißt, mit deinen Sinnen, deinem Atem oder Berührung ins Hier und Jetzt zurückzukommen, wenn dein Gefühl oder deine Aufmerksamkeit weggerutscht ist. In der Hilfe wird sie eingesetzt, um einen dissoziativen oder panischen Zustand zu unterbrechen, und in der Szene, um nach einer intensiven Szene wieder zu sich zu kommen.

Was darüber feststeht und was nicht

Es klafft eine Lücke zwischen dem, wie oft es empfohlen wird, und dem, wie oft es untersucht wurde.

Joshua Hammond und Wilson Brown fanden in Trauma, Violence & Abuse 1.894 Suchergebnisse, von denen nach Entdopplung und Textanalyse 19 übrig blieben, die wirklich davon handelten. Von diesen neunzehn definierten 21,05 Prozent die Technik, 15,79 Prozent beschrieben sie, und 63,16 Prozent nannten sie nur.

Ihre Schlussfolgerung ist bemerkenswert für etwas, das in fast jedem Behandlungszimmer genannt wird: Erdung wurde nie einer Wirksamkeitsstudie unterzogen, gerade weil keine Einigkeit über eine messbare Definition bestand. Sie selbst schlagen eine vor, mit dem Schwerpunkt auf dem Wiederherstellen des physiologischen Gleichgewichts.

Das ist kein Grund, es zu lassen. Es ist aber ein Grund, es nicht als bewiesene Methode zu präsentieren.

Wie es in der Praxis aussieht

Klein, langweilig und konkret, und genau so ist es gemeint.

Thuisarts.nl gibt bei einer Panikattacke drei Dinge mit. Atme drei Sekunden durch die Nase ein und sechs Sekunden langsam durch den Mund aus. Sag dir selbst: “Das ist eine Panikattacke. Es ist unangenehm, aber nicht gefährlich. Es geht vorbei, und ich schaffe das.” Und geh kurz etwas tun, zum Beispiel ein Glas Wasser trinken oder etwas laut vorlesen.

Beachte, dass nichts dabei ist, was du fühlen musst. Dabei ist nur etwas, was du tust. Eine Panikattacke geht laut derselben Quelle von selbst vorbei, oft innerhalb einer halben Stunde, und Erdung verkürzt vor allem die Zeit, die du darin feststeckst.

Was du damit machen kannst

• Wähl etwas, worauf du zeigen kannst. Ein Glas, ein Boden unter deinen Füßen, die Temperatur deiner Hände.
• Lass das Ausatmen länger dauern als das Einatmen. Thuisarts nennt drei Sekunden ein und sechs Sekunden aus.
• Sprich laut. Das ist bei einer Panikattacke einer der drei Ratschläge, und es wirkt besser als Denken.
• Geh zu deinem Hausarzt, wenn Panik oder Wegtreten öfter vorkommt. Diese Seite erklärt einen Begriff und ist kein medizinischer Rat.

Quellen

• Building an Operational Definition of Grounding. Joshua Hammond & Wilson J. Brown, Trauma, Violence & Abuse, 2025 (DOI 10.1177/15248380251343189). Liefert die Feststellung, dass Erdungstechniken in der klinischen Praxis oft als erster Ansatz bei dissoziativen Episoden genannt werden, dass sie nie einer Wirksamkeitsstudie unterzogen wurden, weil eine messbare operationale Definition fehlte, die Zahlen aus der Literaturrecherche (1.894 Treffer, 19 übrig gebliebene Quellen, davon 21,05 Prozent definierend, 63,16 Prozent nennend und 15,79 Prozent beschreibend) und die vorgeschlagene Definition mit Schwerpunkt auf dem Wiederherstellen des physiologischen Gleichgewichts.
• Ik heb een paniekaanval. Thuisarts.nl, Nederlands Huisartsen Genootschap. Liefert die drei konkreten Ratschläge bei einer Panikattacke: drei Sekunden durch die Nase einatmen und sechs Sekunden langsam durch den Mund ausatmen, sich selbst sagen “Das ist eine Panikattacke. Es ist unangenehm, aber nicht gefährlich. Es geht vorbei, und ich schaffe das”, und kurz etwas tun wie ein Glas Wasser trinken oder etwas laut vorlesen. Liefert auch die Feststellung, dass eine Panikattacke von selbst vorbeigeht, oft innerhalb einer halben Stunde.

Verwandte Begriffe

• Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Die Alarmreaktion, auf die Erdung die Bremse zu setzen versucht.
• Subdrop. Der Rückschlag im Nachhinein, bei dem Erdung oft Teil des Auffangens ist.
• Nachsorge. Die Phase, in die das in der Szene gehört.