Wie bekomme ich mein Selbstvertrauen zurück? So baust du es in Ruhe wieder auf

Wie bekomme ich mein Selbstvertrauen zurück? Nicht, indem du dich mehr anstrengst, sondern indem du milder auf dich schaust. Selbstvertrauen sackt weg, wenn du lange nicht gesehen wurdest oder wenn dich jemand jahrelang klein gehalten hat, und es zurückzubekommen gelingt über zwei Wege zugleich. Ein stabiler Boden aus Selbstmitgefühl, und neue Erfahrungen, in denen du merkst, dass du es wert bist.

Von Victor, Gigolo in Amsterdam.

Warum sackt mein Selbstvertrauen weg?

Selbstvertrauen sackt fast nie von selbst weg. Es ist etwas passiert, wodurch du aufgehört hast, dich ernst zu nehmen, und oft ging das so langsam, dass du es erst hinterher siehst.

Manchmal ist es eine Beziehung, die dich klein gemacht hat. Nicht unbedingt mit harten Worten, sondern mit einem Blick, einem Seufzen, einer Bemerkung, die gerade oft genug kam. Du hast dich angepasst, weniger Raum genommen, und eines Tages warst du es gewohnt.

Manchmal liegt es an Jahren, in denen dich niemand wirklich gesehen hat. Niemand, der reagierte, niemand, für den du dir noch Mühe gemacht hast. Dann verlernst du etwas. Nicht, wer du bist, aber die Vorstellung, dass es zählt.

Und manchmal wirft eine miese Phase alles durcheinander. Ein Verlust, eine Krankheit, eine Kündigung, eine Scheidung. Du hast dich aufrecht gehalten, und irgendwo in diesem Aufrechthalten ging das Gefühl verloren, dass du etwas wert bist, unabhängig von dem, was du leistest.

Was ist der Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstmitgefühl?

Selbstvertrauen lehnt sich oft an Leistung an, Selbstmitgefühl nicht. Und dieser Unterschied entscheidet, ob deine Erholung fest steht oder weiter wackelt.

Die Art von Selbstvertrauen, die die meisten meinen, beruht auf Leistung. Du fühlst dich gut, weil du etwas gut gemacht hast, gut aussahst oder besser warst als jemand anderes. Die amerikanische Psychologenvereinigung beschreibt Selbstwert genau so, als ein Urteil über deinen eigenen Wert. Das Problem sitzt in diesem Urteil. Es ist an Bedingungen geknüpft. Sobald du scheiterst, einen schlechten Tag hast oder nicht mehr die Jüngste bist, sackt der Boden darunter weg.

Selbstmitgefühl funktioniert anders. Laut der Forscherin Kristin Neff ruht es auf drei Dingen. Freundlichkeit dir selbst gegenüber statt hartem Urteil. Das Bewusstsein, dass Ringen zum Menschsein gehört und du also nicht die Einzige bist. Und mildere Aufmerksamkeit für das, was du fühlst, ohne darin zu ertrinken. Das Schöne ist, dass Selbstmitgefühl gerade in dem Moment da ist, in dem du scheiterst, denn dafür ist es gemacht. Du musst in nichts besser sein, um es zu verdienen.

Deshalb ist Selbstmitgefühl ein festeres Fundament als Leistung. Du baust nicht auf etwas, das du morgen wieder verlieren kannst.

Wie fange ich mit Selbstmitgefühl an?

Mit Selbstmitgefühl fängst du klein an, indem du die drei Teile von Neff in etwas umsetzt, das du heute tun kannst. Nicht als Übung mit einem Häkchen, sondern als eine andere Art, mit dir selbst zu reden.

Rede mit dir, wie du mit einer Freundin redest. Achte eine Woche lang auf den Ton in deinem Kopf. Der ist meist härter, als du ihn bei irgendwem sonst benutzen würdest. Frag dich bei jedem harten Satz, was du deiner besten Freundin sagen würdest, und sag das.
Denk daran, dass du nicht die Einzige bist. Wenn du dich klein oder gescheitert fühlst, kommt schnell die Vorstellung dazu, dass alle anderen es im Griff haben, nur du nicht. Das stimmt nicht. Zweifel, Scham und das Unwohlsein in der eigenen Haut gehören zu fast jedem Leben, auch zu den Menschen, die auf Fotos strahlen.
Benenne, was da ist, ohne es größer zu machen. Merke, dass du dich mies fühlst, und lass es dabei. Nicht wegschieben, und auch keine ganze Geschichte darum bauen, was es bedeutet. Einfach: das ist jetzt da, und es darf da sein.

Das klingt sanft, und es ist das Festeste, was es gibt. Wer so mit sich selbst umzugehen lernt, braucht keinen Applaus mehr, um aufrecht zu bleiben.

Welche Schritte helfen, mein Selbstvertrauen aufzubauen?

Selbstvertrauen aufbauen geht von innen nach außen, mit kleinen Taten, die deinen Körper merken lassen, dass du wieder mitmachst. Selbstmitgefühl ist der Boden, der Rest ist Bewegung.

Tu kleine Dinge, die gerade außerhalb deiner Komfortzone liegen. Nicht den großen Sprung, sondern den Anruf, den du aufschiebst, das eine Mal, in dem du doch deine Meinung sagst. Selbstvertrauen kommt hinterher, nachdem du etwas getan hast, nicht davor.

Bewohne deinen Körper wieder. Dich bewegen, in deiner Küche tanzen, ein langer Spaziergang. Du musst davon nicht schlanker werden. Es geht darum, dass du deinen Körper wieder als etwas von dir spürst und nicht als etwas, das du bewertest.

Suche Orte, an denen du gesehen wirst, wie du bist. Menschen, bei denen du nichts leisten musst. Ihr Blick wirkt wie ein Spiegel, der endlich wieder freundlich ist.

Erwarte keine gerade Linie. In der einen Woche stehst du fest, in der Woche darauf sackt es weg. Das ist kein Rückfall, so läuft Aufbauen nun einmal. Fängst du an, es in einem Plan festzuhalten, dann hast du erneut etwas daraus gemacht, das du schaffen musst.

Kann es mein Selbstvertrauen zurückbringen, gesehen und begehrt zu werden?

Gesehen und aufrichtig begehrt zu werden kann deinem Selbstvertrauen einen kräftigen Schub geben, aber es ist ein Teil des Puzzles, keine Pille, die alles löst. Ich höre dich denken, dass ein bezahlter Abend doch nichts wirklich verändert. Das verstehe ich, und trotzdem stimmt es nicht ganz. Alles, was verspricht, dich auf einen Schlag zu heilen, lügt. Nichts tun verändert allerdings auch nichts.

Was ein Abend mit voller Aufmerksamkeit sehr wohl tut, ist, eine Lücke zu füllen, die sich von innen schwer schließen lässt. Du kannst dir hundertmal vorsagen, dass du es wert bist. Es landet anders, wenn dich jemand ein paar Stunden lang aufmerksam ansieht und du merkst, dass er wirklich da ist, ohne dass du etwas zurücktun musst.

Das ist etwas anderes als die Bestätigung bei einem Date, bei dem du dich noch beweisen musst. Hier gibt es kein Urteil und keine Zurückweisung, vor der du Angst haben müsstest. Für manche Frauen ist das genau die Erfahrung, die den Schalter wieder umlegt. Wie das läuft, habe ich in Selbstwert und Sicherheit mit einem männlichen Escort ausgearbeitet, und speziell zu deinem Körper und dem Bett in Selbstvertrauen im Bett stärken.

Es muss übrigens nicht gleich groß sein. Viele Frauen fangen mit einem Kaffeedate an, einfach um zu spüren, wie es ist, wieder jemandem gegenüberzusitzen, der zuhört. Wer mehr Zeit will, um sich wohlzufühlen, wählt öfter die Boyfriend Experience.

Wie lange dauert es, bis ich mich wieder wohl in meiner Haut fühle?

Es steht keine Uhr darauf. Sich wieder wohl in der eigenen Haut zu fühlen kommt selten an einem Datum und fast nie auf einen Schlag. Es schleicht zurück, genauso allmählich, wie es wegsackte.

Was ich sehr wohl sehe, ist, dass der erste Wendepunkt oft früher kommt, als Frauen denken. Nicht der Moment, in dem alles wieder gut ist, sondern der Moment, in dem du merkst, dass du eine Stunde lang nicht an dir gezweifelt hast. Dass du über etwas gelacht hast oder etwas gewagt hast, ohne erst zu prüfen, ob es erlaubt war.

Diese erste Stunde ist der Beweis, dass der Schalter nicht kaputt ist. Nur eine Zeit lang aus gewesen.

Fang also nicht damit an, zu warten, bis du so weit bist. Fang klein an, mit etwas, das du heute schon kannst. Ein Gespräch, eine Frage, ohne dass du dich festlegst. Willst du wissen, wie ein ruhiger erster Schritt aussieht, dann schau bei buchen oder plan einfach ein Kaffeedate. Du verpflichtest dich zu nichts, und wer weiß, sitzt du bald jemandem gegenüber, der eine Stunde lang nur Aufmerksamkeit für dich hat. Nach einem Mal weißt du mehr als nach noch einem Abend grübeln.