كيف أستعيد ثقتي بنفسي؟ هكذا تبنينها من جديد بهدوء

كيف أستعيد ثقتي بنفسي؟ لا ببذل جهد أكبر، بل بالنظر إلى نفسكِ بلطف أكبر. تنهار الثقة بالنفس حين لا يراكِ أحد لوقت طويل، أو حين يُبقيكِ أحد صغيرة سنوات، واستعادتها تنجح عبر طريقين في آن واحد. أرضية ثابتة من التعاطف مع الذات، وتجارب جديدة تلاحظين فيها أنكِ تستحقين.

بقلم فيكتور، جيجولو في أمستردام.

لماذا تنهار ثقتي بنفسي؟

الثقة بالنفس لا تنهار من تلقاء نفسها تقريباً أبداً. حدث شيء جعلكِ تكفّين عن أخذ نفسكِ بجدية، وكثيراً ما جرى ذلك ببطء إلى حد أنكِ لا ترينه إلا لاحقاً.

أحياناً تكون علاقة صغّرتكِ. ليس بكلمات قاسية بالضرورة، بل بنظرة، بتنهيدة، بملاحظة تتكرر بما يكفي تماماً. تكيّفتِ، وأخذتِ مساحة أقل، وذات يوم صرتِ معتادة على ذلك.

وأحياناً يعود الأمر إلى سنوات لم يرَكِ فيها أحد حقاً. لا أحد يتفاعل، لا أحد تبذلين الجهد من أجله. عندها تنسين شيئاً. لا من أنتِ، بل فكرة أن لذلك أهمية.

وأحياناً تقلب فترة سيئة كل شيء. فقدان، مرض، فصل من العمل، طلاق. صمدتِ، وفي مكان ما خلال ذلك الصمود ضاع الإحساس بأنكِ تساوين شيئاً بمعزل عما تنجزينه.

ما الفرق بين الثقة بالنفس والتعاطف مع الذات؟

الثقة بالنفس تستند غالباً إلى الإنجاز، والتعاطف مع الذات لا. وهذا الفرق يحدد إن كان تعافيكِ ثابتاً أم يظل يتأرجح.

نوع الثقة بالنفس الذي يقصده أغلب الناس قائم على الأداء. تشعرين بالرضا لأنكِ أحسنتِ شيئاً، أو بدوتِ جميلة، أو كنتِ أفضل من غيركِ. الجمعية الأمريكية لعلم النفس تصف تقدير الذات بهذا الشكل بالضبط، كحكم على قيمتكِ. المشكلة في ذلك الحكم. إنه مشروط. بمجرد أن تفشلي، أو يمرّ عليكِ يوم سيئ، أو لا تعودي الأصغر سناً، تنهار الأرض تحتكِ.

التعاطف مع الذات يعمل بشكل مختلف. بحسب الباحثة Kristin Neff يقوم على ثلاثة أشياء. اللطف مع نفسكِ بدل الحكم القاسي. الإدراك بأن المعاناة جزء من كونكِ إنسانة وأنكِ إذن لستِ الوحيدة. وانتباه ألطف لما تشعرين به، دون أن تغرقي فيه. الجميل أن التعاطف مع الذات حاضر تحديداً في لحظة فشلكِ، لأنه صُنع لذلك. لا تحتاجين إلى أن تكوني أفضل في أي شيء لتستحقيه.

لهذا التعاطف مع الذات أساس أمتن من الإنجاز. أنتِ لا تبنين على شيء قد تخسرينه غداً.

كيف أبدأ بالتعاطف مع الذات؟

تبدئين بالتعاطف مع الذات صغيرة، بتحويل عناصر Neff الثلاثة إلى شيء يمكنكِ فعله اليوم. لا كتمرين تضعين بجانبه علامة، بل كطريقة مختلفة للحديث مع نفسكِ.

تحدثي مع نفسكِ كما تتحدثين مع صديقة. انتبهي أسبوعاً كاملاً إلى النبرة في رأسكِ. تكون عادة أقسى مما قد تستخدمينه مع أي أحد. واسألي نفسكِ عند كل جملة قاسية ماذا كنتِ ستقولين لأعز صديقاتكِ، وقوليه.
تذكّري أنكِ لستِ الوحيدة. حين تشعرين بأنكِ صغيرة أو فاشلة، تأتي بسرعة فكرة أن الجميع يدبّرون أمورهم إلا أنتِ. هذا غير صحيح. الشك، والخجل، وعدم الارتياح في جلدكِ جزء من كل حياة تقريباً، حتى حياة من يتألقون في الصور.
سمّي ما هو موجود دون تضخيمه. لاحظي أنكِ تشعرين بالسوء، واتركيه عند ذلك. لا تدفعيه بعيداً، ولا تبني حوله حكاية كاملة عما يعنيه. فقط: هذا موجود الآن، ومسموح له أن يكون.

يبدو هذا ناعماً، وهو أمتن ما يوجد. من تتعلم التعامل مع نفسها هكذا لا تعود تحتاج إلى تصفيق لتبقى واقفة.

ما الخطوات التي تساعد على بناء ثقتي بنفسي؟

بناء الثقة بالنفس يسير من الداخل إلى الخارج، بأفعال صغيرة تجعل جسدكِ يلاحظ أنكِ عدتِ تشاركين. التعاطف مع الذات هو الأرضية، والباقي حركة.

افعلي أشياء صغيرة تقع خارج منطقة راحتكِ بقليل. لا القفزة الكبيرة، بل المكالمة التي تؤجلينها، والمرة التي تقولين فيها رأيكِ فعلاً. الثقة بالنفس تأتي بعد الفعل، لا قبله.

عودي لتسكني جسدكِ. الحركة، الرقص في مطبخكِ، مشي طويل. لا يجب أن تصيري أنحف بسببه. المهم أن تشعري بجسدكِ من جديد كشيء يخصكِ، لا كشيء تحكمين عليه.

ابحثي عن أماكن يراكِ فيها الناس كما أنتِ. أشخاص لا تحتاجين معهم إلى الأداء. نظرتهم تعمل كمرآة صارت لطيفة أخيراً.

لا تنتظري خطاً مستقيماً. أسبوعاً تقفين بثبات، وفي الأسبوع التالي ينهار الأمر. هذا ليس انتكاساً، هكذا يجري البناء ببساطة. وإن بدأتِ تتبّعينه في جدول، فقد حوّلتِه من جديد إلى شيء يجب أن تحققيه.

هل يمكن أن يعيد إليّ ثقتي بنفسي أن يراني أحد ويرغب فيّ؟

أن يراكِ أحد ويرغب فيكِ بصدق يمكن أن يدفع ثقتكِ بنفسكِ دفعة كبيرة، لكنه قطعة من الأحجية، لا حبة دواء تحل كل شيء. أسمعكِ تفكرين أن أمسية مدفوعة لا تغيّر شيئاً حقيقياً. أفهم ذلك، ومع هذا فهو ليس صحيحاً تماماً. كل ما يعد بشفائكِ دفعة واحدة يكذب. لكن عدم فعل أي شيء لا يغيّر شيئاً أيضاً.

ما تفعله أمسية من الانتباه الكامل فعلاً هو أنها تملأ فجوة يصعب سدّها من الداخل. يمكنكِ أن تقولي لنفسكِ مئة مرة إنكِ تستحقين. لكن الأمر يصل بشكل مختلف حين ينظر إليكِ أحد ساعات بانتباه، وتلاحظين أنه حاضر فعلاً، دون أن تحتاجي لتقديم شيء في المقابل.

هذا يختلف عن تأكيد يأتي من موعد عادي، حيث ما زال عليكِ أن تثبتي نفسكِ. هنا لا تقييم ولا رفض تخشينه. عند بعض النساء هذه بالضبط التجربة التي تعيد تشغيل الزر. شرحتُ كيف يعمل ذلك في قيمة الذات والثقة بالنفس مع مرافق رجل، وتحديداً عن جسدكِ والسرير في تعزيز الثقة بالنفس في السرير.

ولا يجب أن يكون الأمر كبيراً فوراً. نساء كثيرات يبدأن بـموعد قهوة، فقط ليشعرن كيف يكون الجلوس من جديد أمام شخص يصغي. ومن تريد وقتاً أطول لترتاح، تختار غالباً boyfriend experience.

كم يستغرق الأمر حتى أرتاح في جسدي من جديد؟

لا ساعة تقيس ذلك. الراحة في جسدكِ من جديد نادراً ما تأتي في تاريخ محدد، وتقريباً أبداً دفعة واحدة. تتسلل عائدة، بالتدريج نفسه الذي انسحبت به.

ما أراه هو أن نقطة التحول الأولى تأتي غالباً أبكر مما تظن النساء. ليست اللحظة التي يصير فيها كل شيء بخير، بل اللحظة التي تلاحظين فيها أنكِ لم تشكّي في نفسكِ ساعة كاملة. أنكِ ضحكتِ من شيء، أو تجرأتِ على شيء، دون أن تتحققي أولاً إن كان مسموحاً.

تلك الساعة الأولى هي الدليل على أن الزر ليس معطلاً. كان فقط مطفأً لبعض الوقت.

فلا تبدئي بانتظار أن تصيري جاهزة. ابدئي صغيرة، بشيء تستطيعينه اليوم. حديث، سؤال دون أن تثبّتي شيئاً. تريدين أن تعرفي كيف تبدو خطوة أولى هادئة؟ انظري في الحجز أو حددي ببساطة موعد قهوة. لا تلتزمين بشيء، ومن يدري، ربما تجلسين قريباً أمام شخص لا يملك طوال ساعة إلا الانتباه لكِ. بعد مرة واحدة تعرفين أكثر مما تعرفينه بعد أمسية أخرى من الهواجس.