قائمة المصطلحات
التنظيم الذاتي
الفرامل ودوّاسة الوقود على توتّركِ أنتِ. قابل للتعلّم، وهو بالضبط ما يعين في لحظة مثيرة.
ما هو التنظيم الذاتي؟
التنظيم الذاتي (بالإنجليزية: self-regulation) هو القدرة على توجيه أفكاركِ ومشاعركِ وسلوككِ، كي تبقي هادئة أو تعودي إلى الهدوء حين يزعجكِ شيء. إنه الفرامل ودوّاسة الوقود على توتّركِ أنتِ. وتنظيم الانفعالات، أي توجيه شعوركِ، جزء منه.
| المصطلح الإنجليزي | self-regulation؛ وتوجيه الشعور وحده يُسمّى emotion regulation |
| يُعرف أيضاً بـ | ضبط النفس، تنظيم الانفعالات (الجزء الشعوري) |
| الفئة | قدرة نفسية، قابلة للتعلّم والتمرين |
| النقيض | استجابة الكرّ أو الفرّ، الإنذار التلقائي الذي يتولّى الأمر |
| أين يعين | الارتباك قبل موعد مثير، الهدوء بعد لحظة عنيفة |
كيف يعمل التنظيم الذاتي
تحت التوتّر يندفع جسدكِ إلى استجابة الكرّ أو الفرّ. يتسارع نبضكِ، تضيق نظرتكِ، يصعب التفكير الصافي. أحياء خالصة. والتنظيم الذاتي هو ما تضعينه في مقابلها. بيّن أستاذ علم النفس جيمس غروس أنكِ تستطيعين التدخّل في لحظات مختلفة، من اختيار الموقف إلى تحويل انتباهكِ إلى النظر على نحو آخر إلى ما يجري. وذلك الأخير، تعديل معنى اللحظة، يتبيّن أنه من أقوى طرق خفض الشحنة الانفعالية.
لماذا يعينكِ
التنظيم الذاتي الجيد لا يعني أنكِ لا تشعرين بشيء. يعني أن موجة توتّر لا تجرفكِ. تلحظينها، تتنفّسين، وتختارين ما تفعلين. ذلك هو الفرق بين الانغلاق والبقاء حاضرة، في لحظة مثيرة بالذات. عند إحداهنّ يأتي من تلقائه. وعند أخرى هو عملٌ حقيقي في كل مرّة من جديد. ولا داعي للخجل.
إلى أين تلجئين
كمعالج نفسي أرى هذا يومياً، وفي عملي كجيجولو مثله تماماً. من تلتقي لأول مرّة تكون قلقة غالباً. وذلك طبيعي. وما يعين ليس دفع القلق بعيداً، بل إفساح متّسع له لحظة: بضعة أنفاس هادئة، تسمية ما تشعرين به، فيهبط التوتّر درجة. وإن لاحظتِ أن توتّركِ يتغلّب عليكِ على نحو منتظم، فيه هلع أو ألم قديم، فطبيبكِ العام أو أخصائي نفسي هو العنوان الصحيح. وإن أردتِ فقط أن يُبنى موعد بهدوء وعلى إيقاعكِ، فإنّي آخذ وقتي لذلك.
المصادر
- Self-regulation. APA Dictionary of Psychology, American Psychological Association. يعطي التعريف: توجيه المرء لأفكاره ومشاعره وسلوكه لبلوغ هدف أو لضبط نفسه.
- Emotion Regulation in Adulthood: Timing Is Everything. James J. Gross, Current Directions in Psychological Science 10(6), 2001. يعطي نموذج العملية: اللحظة التي تتدخّلين فيها تحدّد مدى نجاح توجيه الانفعال.
مصطلحات ذات صلة
- استجابة الكرّ أو الفرّ. الإنذار التلقائي لجسدكِ، وهو بالضبط ما يعيده التنظيم الذاتي إلى الهدوء.
- التأريض. تقنية ملموسة تعيدكِ إلى الآن وهنا، التنظيم الذاتي عملياً.
- المحفّز. ما يخرجكِ عن توازنكِ وتحتاجين لتنظيمكِ في وجهه أشدّ ما تحتاجين.
- الرعاية اللاحقة. العودة إلى الهدوء معاً بعد لحظة كثيفة، تنظيمٌ باثنين.
الأسئلة الشائعة
أسئلة عن هذا المصطلح
ما هو التنظيم الذاتي؟
التنظيم الذاتي هو القدرة على توجيه أفكاركِ ومشاعركِ وسلوككِ، كي لا يجرفكِ التوتّر. يعني أن تلحظي تصاعد الانزعاج أو الهلع وتختاري بنفسكِ ما تفعلين، بدل الانغلاق. وتنظيم الانفعالات، أي توجيه شعوركِ، جزء منه.
كيف تحسّنين تنظيمكِ الذاتي؟
تحسّنين تنظيمكِ الذاتي بأن تلحظي التوتّر أولاً بدل أن تدفعيه بعيداً. بضعة أنفاس هادئة، وتسمية ما تشعرين به، وتعديل معنى اللحظة، يُهبِط الشحنة. إنها مهارة يمكنكِ تمرينها، لا سمة تعلقين بها.
إلى من تلجئين بأسئلة عن التنظيم الذاتي؟
إن لاحظتِ أن التوتّر يتغلّب عليكِ على نحو منتظم، فيه هلع أو ألم قديم، فطبيبكِ العام أو أخصائي نفسي هو العنوان الصحيح. وإن أردتِ أن يُبنى موعد مثير بهدوء وعلى إيقاعكِ، فيمكنكِ اللجوء إليّ، أنا فيكتور. أنا جيجولو ومعالج نفسي، وطرح سؤال أول ممكن بلا التزام ومجاناً.
اعرفي المزيد
أسئلة أخرى عن التنظيم الذاتي؟
أنا فيكتور، جيجولو ومعالج نفسي. القلق قبل موعد أمرٌ طبيعي، وأنا أبني كل شيء بهدوء وعلى إيقاعكِ. تريدين أن تعرفي كيف يجري ذلك؟ راسليني. السؤال لا يكلّف شيئاً ولا يلزم بشيء.